推介了一组用时20分钟的中强度HIIT健身法,觉得训练强度不够的,今天接着来虐全身吧~ 练习结构:一套热身练习 三套全身动作练习(每套6项练习) 一套腰腹练习 一套舒缓拉伸 热身训练高抬腿30秒 后踢腿跑30秒 踱步跑60秒 弓步伸展45秒 第一套动作蹲起哑铃上举45秒 俯式蹲起跳15秒往返立定跳远60秒 俯式蹲起跳15秒 壶铃蹲起甩臂:60秒 俯式蹲起跳15秒 休息60秒,然后开始第二套动作。 第二套动作蹲起哑铃上举45秒 俯卧撑15秒 往返立定跳远60秒 俯卧撑15秒 蹲起哑铃上举45秒 俯卧撑15秒 休息60秒,然后开始第三套动作。 第三套动作蹲起哑铃上举45秒 移动平板支撑15秒 往返立定跳远60秒 移动平板支撑15秒 壶铃蹲起甩臂60秒 移动平板支撑15秒 休息60秒,开始第四套动作。 第四套动作:腹部训练仰卧剪刀腿:30秒 V字两头起30秒 平板支撑60秒 强度不大,可以直接开始进行第五套动作。 第五套动作:舒缓拉伸站姿三角肌拉伸30秒,练习完毕更换另一侧。 仰卧扭腰拉伸30秒,练习完毕更换另一侧。 侧身腿部拉伸30秒,练习完毕更换另一侧。 20分钟HIIT训练到这里就结束了,祝豹粉早日练出好身材哦~ |
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