腰突是个很顽固的疾病,影响正常生活和工作,复发可能性大。 本人椎间盘突出已有近20年,到医院只是拍过片子,并没有采取任何手术治疗,连推拿按摩也没有过。 疼痛难耐时,我建议平躺休息。保持仰卧式,最好两腿一直放平,躺在硬一点的平板床上,视其严重程度,必要时要及时到医院就诊。 我向大家建议我的锻炼方式,以牵引和缓解脊柱受重为原则。 1.引体悬臂牵引。单杠,以引体向上为原型,双臂伸直,腰部自然放松,双腿伸直,两脚脚尖用力够地。保持30~60秒。一次三组,一天三次。 2.俯卧撑牵引。床或瑜伽垫上,从俯卧开始,双臂慢慢撑起,胯部和腿保持紧贴地面不动,双臂撑直后,保持尽可能长的时间,也是一次多组,一天多次。 3.扶墙侧推。直立,侧面扶墙,突出位向外(背离墙的方向),扶墙手要使上劲,另一手扶住突出位的胯部向墙的方向缓慢推压。推压到一定位置,尽量保持长时间,一天反复多次。 4.可以采用爬行方式,四肢着地爬走。这种方法可以有效的缓解脊柱受重,增加背腰臀腹腿肌肉群的锻炼。 5.常练易筋经,八段锦,因为我只会这两种,感觉对腰突很有用。也可另寻他法。能保证动作缓慢,起到牵引拉伸作用即可。 总之,腰突了,不要怕,注意保暖,多休息,有效锻炼,对缓解疼痛有帮助。 PS:千万别做大幅度的仰卧起坐。 |
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