隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？

十公里对于一个没有运动基础的人，没有运动习惯的人来说简直是天文数字，但是十公里对于那些经常跑步，经常运动的人来说还真不是很多，轻轻松松的跑完！

但是轻松就一定代表健康吗？那真的不见得，十公里虽然不是很多，但是有些人也不适应每天都跑十公里，因为这样对身体的负担太大，很容易造成身体的损伤！

所以现在很多人选择隔天跑十公里，这样的人不在少数！我就认识一个50多岁的人，他每隔一天都跑十公里，这个习惯已经保持了20多年了，到现在身体依然很健康，依然没有放弃跑步！

那么隔天慢跑十公里对身体有害吗？我们到底该如何远离跑步伤害？对于那些有跑步习惯的朋友来说，这两个问题是我们必须要了解的，大家都过来看看吧！

隔天慢跑10公里对身体有害吗？

对于一般人来说，跑十公里大概需要50到55分钟的时间，这样的运动量确实可以说是比较大，如果每天都这样跑，那身体可能会吃不消，身体也有可能受伤！

如果你隔天慢跑10公里，这样身体的负担就小了很多，身体的健康也不容易受损！但是我还是不建议大家这样做，我觉得大家应该适当的降低跑量！

如果你隔天慢跑6到7km，这样的运动量可以说是很不错的！跑步本来就是为了健康，不要只争一时，应该看的长远，毕竟跑步是一辈子的事情！

我们到底该如何远离跑步造成的伤害？

1. 鞋子影响健康

我有个同学每次跑步时总是穿板鞋，跑了三个月，脚掌疼，足底筋膜炎，腕关节损伤，膝关节损伤，这就是跑鞋对于我们健康的影响！所以对于跑鞋的选择切不可马虎大意！

你选择的跑鞋一定要穿着舒服，没有一点别扭的感觉，同时，鞋底有减震功能，有良好的包裹性和稳定性，这样的鞋子才算一双合格的跑鞋，希望大家能够慎重地挑选合适的跑鞋！

2. 必须做力量训练

相比于有氧训练，力量训练确实比较苦，非常的累人，而且很难坚持！但是这并不是我们不做的理由，不做力量训练，你的身体就很容易受伤，健康很容易受损！

我们必须做力量训练来增强自己身体的稳定性和抗冲击能力！核心力量，大小腿力量，臀肌的力量，这些是必须要做的！每天做半小时的专项力量训练，你跑步就不容易受伤了！

3. 三餐合理搭配，多睡，睡好

如果你想让身体充分的修复，提高自己的身体素质，远离跑步损伤！那你一定要重视三餐的合理搭配，你一定要多睡，睡好！这两个因素是很重要的，希望大家重视！

睡觉是身体修复的最好方式，每晚睡七到八小时，绝对不要熬夜！三餐合理搭配，各种营养物质都要吃，从蔬菜到水果，从肉类到五谷，这样身体修复的才快，身体不容易受伤！

4. 跑步前先进入状态

跑步前进入状态是很重要的，在没有跑步的时候，你的神经系统，运动系统，心肺功能，你的骨骼，关节，韧带都没有准备好，这样跑会很容易受伤的！

所以我们一定要进入状态，这样身体有准备了，你的身体才不容易受伤！所以跑步前一定要热身，心率达到100到110左右，身体出汗，身体发热，这样才能热身充分！