一谈到腹肌这个名词 许多人都很憧憬八块肌、川字肌 但也都认为很难办得到 确实腹肌是身上最难练的肌肉群之一 不需要很多花样,只需要坚持锻炼 介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作 1. 交叉仰卧起坐 运动部位:腹部 目标肌群腹:直肌、腹斜肌 次数:10次 2. 侧边撑体 运动部位:侧腹部 目标肌群:腹斜肌 次数:静止30秒(左右分开计算) 3. 仰躺抬腿 运动部位:腹部、大腿 目标肌群:腹直肌、股四头肌 次数:10次 4. 躯干固定后踢 运动部位:腹部、臀部、大腿 目标肌群:腹直肌、臀大肌、股四头肌 次数:10 ~12次(左右分开计算) 有女友的带着一起练 没女友的找到一起练
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