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垫脚看似一个简单的动作，其实从古代开始就被人称之为是补肾扶阳的一种健身方式，在古代的时候被称之为“敦踵法”，这种锻炼方式在中医保健操八段锦中，也有很好的应用，经常的垫脚对于身体健康是非常有好处的，如果每天可以坚持十分钟，可能会给身体带来意想不到的好处，下面随小编一起来看一看。 养护腰膝 经常做踮脚运动会牵扯到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿和侧腰的肌肉及经络，并能够促进身体的血液循环，特别是对于经常久坐，缺乏运动的人来说，垫垫脚就可以起到很好的护腰和保护膝关节的作用。 预防中风 垫脚虽然是一个简单动作，却像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后的肌肉每次收缩都会挤压到血液流动，这样就会刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓的形成。 补充肾气 在做踮脚运动的同时也能按摩到足底的涌泉穴，这样就能活跃肾经，起到补肾护肾的效果，而且还可以有效的改善因为肾虚而引起的手脚冰凉、精力不足等症状。 近几年来，有一个风靡日本的健身瘦腰的动作，每天只要有十分钟，坚持一周左右，腰腹就可以明显的瘦下来，大家不妨可以试一试，动作非常简单，只要站着踮脚尖就可以了。 动作要领 人保持直立，双脚跟并拢，脚掌自然分开呈60度，双腿并拢，膝盖要挺直，双手举过头顶，双手合十，保持直立，收腹，两脚跟并紧，伸腰上提，慢慢抬起脚跟，刚开始做这个动作时，可能无法保持平衡，可以不要太高，稍微抬起脚跟就好，把重心放在脚掌尖，目视前方，保持平衡，坚持五秒左右，慢慢放下脚跟，连续做五次，每天十分钟效果明显。 这个站立踮脚的方式虽然看起来简单，其实可以锻炼到身体的五大区域肌肉，小腿后侧，大腿前侧，腹部，臀部，背部这五大区域的肌肉都能感觉到明显的拉伸和收紧。 踮脚运动虽然是一个简单的动作，却是非常有效的，既可以锻炼到我们的身体肌肉，还可以预防疾病，养护腰膝，所以大家在没事的时候，不妨拿出十分钟来多做做踮脚动作。今天就和大家聊到这里，如果你有不同的观点，欢迎在下方评论区留言，感谢您的阅读和支持！ 本文图片来自网络，如有侵权，请联系作者删除。 内容来自腾讯新闻
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