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健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生！  生活中，不论男女，不论老少，吸烟的人，随处可见。 然而，吸烟伤肺，毋庸置疑。 长期吸烟的你，保护肺部，避免肺损伤，刻不容缓！ 
“20人群”指的是： 吸烟20年以上者； 20岁以下开始吸烟者： 每天吸烟20支以上者。 因为，烟草对人体的毒害，是“日积月累”的，3个“20”里，只要满足其中两条，就属于肺癌的高危人群，最好去做做肺部健康。 此外，吸烟指数(每日吸烟支数×吸烟年限)大于400，也是肺癌高发人群，也要定期检查肺部健康。 
异常1，手指“变粗” 人们常说，十指连心，心肺相通，心为肺供血，肺为心供氧。 手指出现异常变化，有时候，也与肺部疾病有关。 一旦，发现手指末端指节，有明显的增宽增厚，看起来特别像“鼓棰”。 此时，一定要高度警惕是肺癌。 因为，肺癌的发生，有时会导致关节周围的组织，发生异常的膨大，隆起。 严重者，还可影响四肢关节的活动，此时，一定要提高警惕，尽早就医检查。  异常2，肩背“疼痛” 生活中，肩背疼痛，可以说是十分常见，但是，吸烟者，就要格外留心。 因为，很有可能，此种疼痛，伴随着肺癌的到来。 因为，肺尖部上方，正好是胸腔出口，周边区域有许多神经。 一旦，当肺尖部位，出现肿瘤，并不断增大，压迫肺尖及周围胸膜，就会出现类似肩周炎、肩背肌肉疼痛的症状。 所以，吸烟者，出现肩背疼痛，一定要多留心，必要时，及时就医检查。  异常3，经常“咳嗽” 咳嗽，可以说是生活中，常见症状，同时，也是肺癌的典型症状。 当吸烟者，咳嗽时间持续三周以上，依然无法缓解，此时，一定要就医检查。 或者，出现咳嗽性质改变，如：有痰变成干咳无痰，或咳嗽带有金属声，甚至出现咯血，都要小心是肺癌。  异常4，声音“嘶哑” 当发现，吸烟者说话的声音，开始嘶哑时，一定要提高警惕。 调查发现，有5%～18%的肺癌者，以数周声嘶为肺癌的前期反应。 此时，通常伴随有咳嗽。 是由于肿瘤侵犯声带，造成麻痹，引起程度不同的上气道梗阻所致。 所以，说话声音的改变，吸烟者也要引起重视，切莫忽视。  吸烟者，防肺癌，保护肺部健康，谨记“三多三少”
1、多饮茶 经常吸烟的人，日常多饮茶水，有助于肺部健康。 一方面，肺喜润恶燥，多喝水，可润肺，促排毒。 另一方面，水还是焦油的克星，吸烟的人，多喝水，有助于降低烟毒对人体的危害。 泡一杯 蒲菊桔梗茶，代茶饮，可润肺止咳，消炎排毒。 用蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮，即可。  蒲公英，具有“天然抗生素”之称，去火消炎，杀菌排毒，效果尤佳，可消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素，还有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等。 菊苣，是一种“药食两用”的小植物，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，帮助身体排毒。 玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降。 此四者搭配，可以有很好的润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。  2、多吃白 白色入肺，吸烟的人，多吃点白色食物，亦有助于肺部健康。 冬季，吃点白萝卜，是不错的选择。 常吃白萝卜，对呼吸系统，尤其是肺部，能起到很好的保护作用。 白萝卜，能清肺润燥，生吃效果更好，胃寒者，可焯水后再吃。 冬季，用白萝卜煲汤饮，也是不错的选择。 此外，银耳、雪梨、山药等，也可润肺，有益肺部健康，亦可多吃。  3、多锻炼 经常锻炼，有助于提高肺活量，还可以促进肺部排毒。 尤其是有氧运动，能加强人体呼吸和血液轮回功能，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。 所以，吸烟者，经常做做有氧运动，对于肺部健康，十分有益。  此外，吸烟者，还要多练习深呼吸，可吐故纳新，强健肺气，有益健康。 找一处空气清新之地，练习腹式呼吸法。 吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，可吐故纳新、调养肺功能。
1、少悲伤 《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。 说的就是，过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。 所以，吸烟者，日常要注意，少悲伤，保持良好的心情，有益肺部健康。 2、少油烟 保护肺部，还要注意少接触厨房油烟。 研究发现，油炸，或热油炒菜时，PM2.5会迅速飙升几十倍。 遭受PM2.5的侵害，会增加患肺癌的危险性。 英国曾经有一项研究报告表明，在通风系统差、燃烧效能极低的灶具上做饭，相当于每天吸两包烟。 3、少烟酒齐下 左手烟，右手酒，“烟酒齐下”，危害加倍。 烟酒齐下，有协同作用，会加重酒精和香烟中有毒物质，对人体的危害。 因此，吸烟者，一定要注意，改到这一个习惯。
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