一旦出现这几种表现，十有八九血液已粘稠，防血栓，做好四件事！

血液粘稠，是血栓发生的一个“前兆”。

我们都知道，血栓，是心梗、脑卒中、静脉血栓栓塞症的共同发病机制。

可以说，血栓，是隐藏在你身体里的“杀手”，随时准备夺人性命！

而血液粘稠，为血栓的形成提供了有利条件。

所以，预防血栓，从预防改善血液粘稠开始。

冬季，血液易“粘稠”，莫忽视

一方面，喝水原因。

寒冷的冬季，人们出汗少，喝水量也相对减少，容易导致血液变的粘稠。

二方面，饮食原因。

冬季，是“进补”的大好时节，此时，为了进补，难免会进食一些高油脂、高热量的食物，也容易导致血液粘稠。

三方面，习惯原因。

寒冷冬季，喝几口酒；闲来无事，抽支烟；熬夜刷刷剧，吃点宵夜......

这一些的习惯，都容易导致血液粘稠。

一旦，出现这几种表现，十有八九血液已粘稠，莫忽视

1、早起后，不精神，头脑晕乎乎，到了晚上，却异常精神。

2、蹲下干活时，会有气短、呼吸困难、憋气等情况。

3、经常出现短暂性视力模糊。

4、经常感到胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。

5、睡眠充足，还是会经常犯困，尤其是饭后，常出现犯困、头晕。

6、手脚凉，还经常手指不灵活、麻木等。

预防改善血液粘稠，谨记三句话

第一句：早起后，喝杯水

早上起床后，此时，经常了一夜的休息，血液容易粘稠。

此时，喝一杯水，十分重要。

一方面，可以补充人体一夜流失的水分，助力健康。

另一方面，可稀释血液，改善血液粘稠度，更有利于预防血栓的形成。

此时，要谨记，温热的白开水，是最好的选择，35-45℃为宜。

不要选择淡盐水、饮料、果汁等。

第二句：两餐间，泡杯茶

淡茶水，是血液最好的稀释剂。

日常喝点茶水，有利于血液健康，而茶水，最好放在两餐之间饮用。

上午，泡一杯 蒲公英苦丁茶，降脂、防血栓，促排毒。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶，可降低总胆固醇、生甘油三酯，具有明显降脂作用。

小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

蒲公英，泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。

下午，泡一杯 绿茶，降脂，抗辐射。

绿茶，未经发酵处理，营养保留十分全面。

下午，泡一杯绿茶，不仅有助于促进脂肪排泄，改善血脂，还有助于对抗电脑辐射等。

所以，上班族午后泡上一杯，淡绿茶，是不错的选择，不要喝的太浓。

第三句：食用油，巧搭配

食用油，对于血脂健康，尤为重要。

想要调节血脂，预防血液粘稠，除了要控制食用油的总量，还要注意，食用油的搭配。

因为，不同的食用油，含有不同的脂肪酸，人体吃全三种脂肪酸，对于血脂平衡，血管健康，至关重要。

不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

这样搭配的食用油，对于改善血脂健康，十分有益。

其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，被称为“绿地上的深海鱼油”。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中，首次将a-亚麻酸加入，推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。

a-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可清除血液垃圾，降低血液胆固醇，增加血管通透性，清除对心血管有害的物质，保护心血管的健康。

所以，生活中，要注意食用油搭配吃，增加富含α-亚麻酸的植物油摄取。

做好四件事，防血栓，更健康

第一件：管住嘴，少宵夜

生活中，不吃早餐，爱吃宵夜的人，十分常见。

且不说，不吃早餐对人体危害巨大。

单单只是吃宵夜，对于血管健康，也十分不利。

经常吃宵夜，容易导致肥胖，会增加血液粘稠度，增加血栓形成的几率。

此外，长期吃宵夜，也容易导致脂肪肝，损害肝脏健康，不利于脂质代谢，又会进一步加重血液年度。

因此，一定要注意管住嘴，少吃宵夜，晚上九点后，就不要再进食了。

第二件：少喝酒，不抽烟

抽烟喝酒，同样不利于血脂健康，容易加重血液粘稠，诱发血栓。

喝酒，会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠，尤其是啤酒，热量超高，易导致肥胖，不利于血脂健康。

抽烟，会损害血管内皮，导致动脉硬化，容易形成血栓，危害心脑血管健康。

所以，想要血管健康，预防血栓，一定要注意，少喝酒，不抽烟。

烟草，对于人体危害，十分严重，越早戒掉，对人体健康越有利。

第三件：不熬夜，多休息

不论什么理由，都请一定不要再熬夜了。

多休息，充足的睡眠，不仅对于血液健康，十分重要，对于人体各项机能来说，也都尤为重要。

长期熬夜，睡眠不足，不利于血脂健康，更会加重血液粘稠度，给血栓的形成，留下机会。

所以，一定要注意，不要再继续熬夜了。

第四件：多活动，少久坐

现代人，越来越懒惰，静坐的时间越来越长，运动的时间，越来越少。

然而，长时间静坐，身体代谢会降低，血液流速会变慢，更容易血液粘稠。

每久坐1小时，起来活动5分钟，伸伸懒腰，走走步，都是不错的选择。

此外，运动，可改善血脂健康，促进血液循环，减少血液粘稠，预防血栓的形成。

所以，经常做适量的运动，尤其是有氧运动，如：慢跑、游泳、健身等，对于身体健康，十分有益。

预防改善血粘稠，还要做好这几点：

1、多喝水，养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，补充体液，稀释血液。

2、少吃油炸食物，少吃甜食，少吃动物内脏。

3、多吃蔬果、粗粮，补充膳食纤维。

4、做菜加辅料，多点葱姜蒜，更健康。

5、经常勾勾脚，活动踝关节，增强下肢的血液循环，预防血栓。

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