哇！进行冥想益处多多
欢迎进入静心课堂！各位同修大家好！
从今天开始，我将和大家一起完成冥想实验课题。提起冥想有的朋友马上就会联想到瑜伽，也有的人会联系到佛教的坐禅。不错，它们之间确实有着一定的关系，但是一定要记住，不能把冥想等同于瑜伽和坐禅。
那么究竟什么是冥想呢？不同的教材对冥想的表述也不尽相同。《现代汉语词典》对冥想是这样解释的：“冥想是深沉的思索和想象。”《冥想·清风的味道》一书说冥想是“当下时尚的修养方式”。豆丁网这样解释冥想：所谓冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。
英国心理学会院士戴维在《52堂静心课》一书中是这样阐述的：“冥想是关于自我的一种直接体验，但并非每个人都能身体力行。大多数人所体验的往往只是充满内心的思绪、情绪和感受，是一种在不断改变的'情绪流动’，即喜怒哀乐。”接着他又做了进一步的阐释：“这种流动对心灵而言，就如同杯子里的水之于杯子。在冥想中，我们与这种流动保持距离，成为旁观者，而非参与者。当这样的练习不断深入，我们最终会体悟：即使思绪停止，心仍然安在。此时我们不会分心，会获得一种平静而澄明的觉知，一种存在感而非行动感；会获得一种沉静、安定的感觉，而非困惑。冥想的这个过程使我们的人生顿时豁然开朗。”接着他又说：“冥想是一种平衡而专注的状态，不是昏昏欲睡的忘却。”乍看起来，显得有些深奥。
我的理解冥想就是指停止大脑皮层作用，使自律神经呈现活络状态的一种方式。每天坚持做10~30分钟冥想，使全身肌肉、细胞以及血液循环等都能缓慢下来。进入冥想时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断地涌出想象力、创造力与灵感，使人的判断力、理解力都得到大幅度提升，心的力量增强了，烦恼、消极、压力也会随之化解。简而言之冥想就是放松压力，进而专注、平静，使身心上升为新的境界。
为什么要进行冥想呢？戴维说：“冥想不是探索一种新的技能，而是探索原本存在、并一直存在的心的自然状态。冥想让我们看到真实的自我，若举例说明为什么要进行冥想，最好的例子就是：想象一个拥挤混乱的房间，我们总试图找出空间来置入新东西，却又不愿意丢掉旧东西。堆在地板上的东西使我们跌跌撞撞，找到椅子后，一定要先把椅子上的东西移走才能坐下；我们要在房间里找到某样东西，总是要经历一番挫败而费时的搜寻。让我们想象另一个房间：许多杂物都已经被移走，我们可以在此活动自如，压力顿时减轻了。我们可以仔细欣赏房间的颜色、装饰，舒适地坐下、放松。这个房间就是我们的内心，上述的转变过程，即是冥想所带来的效用。因此，冥想是心理的大扫除，也可称之为心灵净化。这个过程可以让内在获得滋养、放松，发展出专注与觉知的力量，帮助我们用安稳、平和的心去应对每一天的挑战，以更有效率、更具效能的方式工作。
但冥想的效用还不只这些。面对现代生活的忙乱和压力，大部分人很少有时间进行自省，更没有时间来体验自己是谁，忽略关注内心深处的自我，以致很多人对自己都很迷惑。冥想是通往自我觉察的有效途径，让我们看清自己，如同擦亮沾了灰尘的玻璃窗一样。这个过程意味着心灵层面上的提升，我们了解到自己不只是一个由行将就木的大脑及肉身构成的躯壳，对于世间万象不应只看到其表象。
以上理由想必已经足以说服各位学习冥想。除此之外，冥想对身体也大有益善。当心灵变得平静，身体也会随之放松，进入均衡、健康的状态。当我们越发游刃有余地处理压力，随着日渐平静、黯然的心感受到的幸福越来越多，血压也会随之下降，效益还能延伸到全身通畅。释放这些压力之后，身体抵抗病毒的能力会更强，其它疾病的发生几率也会下降。有证据显示，长期进行冥想的人，比没有冥想习惯的人更长寿，更能享受大自然中的乐趣。再者，冥想还有助于抑制痛苦、增进治病疗效，增强身心的疗愈能力，且无因使用药物所带来的副作用。”
具体地说“简单冥想可以降低血压，减慢心率，解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效；冥想能使人保持状态平衡，令您的内心感到满足、平静和快乐；深层冥想可以达到治疗、自我提升和自我精神认知的目的。另外冥想可以有意识、有目的地引导人们的精神思维、使修行者能通过专注一心，排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层次的精神调节法。”
下面我们就来进行第一次冥想实验
第一次冥想的命题是：周围的环境
当你将所有注意力集中在周围环境时，有什么样的感觉？这一点非常值得探索。请到户外进行以下练习。
首先让我们了解一下冥想需要做哪些准备：
1、最好是找一个不易被打扰的地方；
2、利用没有急事缠身的时间；
3、坐直、背挺直。不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神；
4、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以；
5、香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定；
6、穿着宽松舒适。
下面我们就将进入实验：（配合音乐：心静如水等）
1、舒服地坐下，环视花园，或是你所坐之处的周边环境。此时请试着不要去想自己看到了什么，只要单纯地观看，仔细观察你所见事物之间的颜色、形状，以及每个事物与其周围事物之间的关系，包括其周围的空间和它自身的内部空间。不要忘了上下左右都浏览一遍。看看你四周的一切，就像你初次看到它们一样。不要试图为任何景象贴标签或作评断。如果你有这样的想法，请试着慢慢抛开这一想法。
2、现在，将注意力转移到听觉。注意倾听声音，但不要尝试辨认这些声音。接着，把注意力集中到触觉，注意阳光的温度、微风轻拂的感觉、草地的触感等等。
3、最后，请试着将视觉、听觉及触觉融合在一起，同时避免分心。
这样的体验对你有什么作用？你有没有感觉自己与环境之间的关系变得更为和谐？你感觉整个环境离你更近，还是更远？请将这些感觉记下来，无需衡量答案的对错。
原文来自冥想实验课
第一课_喜神_新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8a00401010wvr.html
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