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牛奶醪糟燕麦粥 榛子仁 热量评估 432千卡
食材 全脂牛奶 250g 醪糟 100g 燕麦片 30g 榛子仁 15g     
烹饪步骤 牛奶加入燕麦片，锅中加热1-2分钟，然后加入醪糟，搅匀即可食用。   特别提醒 醪糟提供风味，并有利于消化吸收。  食谱小常识 牛奶、燕麦、醪糟的早餐，既容易消化，又提供可溶性膳食纤维，对肠胃健康和肠道菌群体都有帮助。同时，也能提供足够的食物体积和温和的甜味。上午摄入少量坚果，预防中午的饥饿感。特别适合消化不良，脸色暗淡的女性。 芝麻燕麦粥 煮鸡蛋 圣女果 猕猴桃
热量评估 418 千卡 食材 燕麦片 40g 烤黑芝麻 10g 牛肉松 10g 煮鸡蛋 65g 圣女果 100g 猕猴桃 120g  
烹饪步骤 燕麦片冲入沸水，加热一分钟，撒入黑芝麻，再撒入肉松，即可食用。 特别提醒 肉松作为小菜食用，无需再加糖或加盐。水果可以作为下午加餐食用。 食谱小常识 因为午餐烹调不便，没有绿叶蔬菜，用燕麦片、肉松、烤芝麻和煮蛋等便携的食物来做午餐，并配合两种水果，能够保证基本的饱腹感。燕麦片、黑芝麻和猕猴桃均富含可溶性和不溶性膳食纤维，对大肠运动不畅的人有帮助。 鸡汤煮嫩蚕豆 大枣 酸奶 热量评估 389千卡 食材 嫩蚕豆 150g 少油鸡汤罐头 100g 大枣 20g 酸奶 200g 烹饪步骤 锅中放入鸡汤，加适量水，烧开后放入嫩蚕豆，煮6分钟，到蚕豆变软即可。 特别提醒 可以用甜豌豆来替代嫩蚕豆，鸡汤也可以用水替代，加入少量鸡精和香油即可。 食谱小常识 嫩蚕豆中含有淀粉，但也含有维生素C,是介于淀粉豆类和蔬菜之间的一类食物。在特别繁忙，家里没有买蔬菜的时候，可以暂时用它来替代主食。没有烹调鱼肉豆制品的时候，暂时也可以用酸奶来保证优质蛋白质供应，但因为一整天没有深绿色的叶菜，抗氧化物质总量不足，不宜每日使用这个食谱。 考虑到充足的维生素A对用眼压力较大的白领一族特别重要，每周补充2-3粒维生素A胶囊，对减肥者是有益无害的。 谢谢你长得这么好看还关注我 |
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