拳法——栽拳

    散手水平的高低与基本功有很大的关系。散手对抗，从表面上看只是一拳一脚，或拳打脚踢，但实际上是各项训练内容的综合体现，无论是拳法、步法，还是肩、肘、膝、胯，在对抗中都应发挥作用。
下面向大家介绍由上而下的

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一、定步左、右栽拳练习
站 立的姿势是技击桩的浑元桩间架，步子站立为「丁八字」，头虚领，脚下踩，膝盖前指，胯略微后靠下坐，两脚似有外分内合之意，不要用力，要放松。手虚握，设 想两手如握一个鸡蛋，一用力就破了，不用力就掉了，不用力就掉了。假借两手之间似有弹簧相连，保持争力、两手腕似有弹簧与脖子相连。发拳时，前手由上而 下，沿着身体的中线直到腰部的位置，手握紧，前手腕部下叩，以食指中指的根节为接触点。这时后手与前手相争，意想头部（咽喉、人中部分）将弹簧拉断。前手 发力时力量包括向前、向上、向内。后手发力的力量是向后、向外、向上。注意了上半身，再注意腰胯以下。发拳时前脚下踩，头虚领，上下相争，腰胯同时向外侧 拧转，两手同时向争，手快到腰部时，腕部下叩，食指、中指根节触及对方时突然发力，假设将身体各部位的弹簧争断，一紧即松，回到原来站桩间架，以备随时应 感而发。在发后手栽拳时，设想头与前脚相争，同时也应该设想头与后脚之间似有弹簧相连。发拳时，后手由上而下与前手相争，同时脚下踩，头虚领，膝盖前指， 肩、腰、胯向外螺旋，形成周身上、下、左、右前后似一大弹簧。待后手快到腰部时，腕部下叩突然发力。这时，应该注意腰胯拧转、后腿拧转把力送出，双腿有螺 旋拧裹的力量。后手发力后，迅速将后手上提，前手下栽，腰胯旋转，头虚领，脚下踩。将力发出后，间架随即回到愿状（浑元桩姿势），随即待发。
二、走步栽拳训练
定 步栽拳练习后应逐步结合步法进行练习。锻练时，应以「丁八步」为主，双手拿起，呈浑元桩间架。这时两手虚握不可用力，前手高与后手，后手与肩相平，前手不 超过前脚，后手在后脚位置。设想两手之间有有弹簧相连，两手腕部有弹簧与脖子相连，保持争力。头虚领，脚下踩，胯后靠下坐，膝盖略有前指上提，双腿之间微 有外分内合之意。身体各部保持均整、舒适、得力。这时前脚迈出一步，后腿催动，前脚落地时，两手相争，前手由上而下猛然发出，头虚领，脚下踩，腰胯螺旋拧 转，设想前脚掌踩在砖上，发力时仿佛有意将砖踩碎。这时双手握紧，有意将手中鸡蛋握破，把力发出。应该脚到手到，意力不分。进步练习时，应该前脚迈出一 步，后脚跟半步。无论往前走或向后退，都应保持「丁八步」以利於随机随势，应感而发。进退步法掌握后，开始练习连续上步发拳。前脚向前迈步时后退催动，手 拿起对准一个目标迈出第二步时，前脚向前向外迈出，后腿催动。上第叁步时，前脚踩中，后腿催动，回到「丁八步」上。这时应配合栽拳进行练习。
我们在练习栽拳时应注意以下几点：
无论前拳与后拳发出时，都要注意顺「中线」由上而下发拳，直到腰的部位，同时注意栽拳发出时，肘部应向斜上方微上提不要低於胸部。
要注意头领、脚踩及周身螺旋、拧转，发完后还要回到原状。每一拳的发出都应注意是否有力，如果没有发力，就不具备拳劲。
在走步发拳中，步子与拳法结合不宜发出来，我认为在运动中，每只脚的落地都应结合拳法进行。
平时应该多注意基本功的训练，细心体察身体各部位的变化，头与手、手与手、腰胯力量的螺旋与身体各部结合起来