说起开髋，很多人自然想到趴青蛙，但是对于髋部紧张的同学来说，根本趴不下去
今天就给大家介绍一个开髋超级有效地体式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！
蜥蜴式 · 练习步骤
- 从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
- 放在左手的外侧，大小腿90°，脚尖外展
- 右腿膝盖脚背贴地，脚尖指向正后方
- 吸气脊柱向前延展，呼气沉髋向下
- 屈手肘，小臂贴地，胸腔打开
- 保持3-5分钟，回到下犬式，换反侧练习
蜥蜴式 · 细节调整
- 背部延展向前，胸腔打开，手撑地或手肘贴地
- 脖子在脊柱的延长线上，眼睛目视前方
- 右髋向后左髋向前，使髋部保持中正
- 前方大小腿90°，脚内侧踩实
- 后方大腿内旋，可以伸直或脚背贴地
蜥蜴式 · 简易版本
- 初学者如果觉得困难，可以用瑜伽砖将手肘垫高
蜥蜴式 · 体式功效
1、打开髋部，促进身体上下的血液循环
2、拉伸大腿和臀部肌肉，使腿型更纤细
3、预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛
4、促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经、手脚冰凉等问题
5、增强消化系统，促进腰腹部脂肪代谢
蜥蜴式 · 变体
身体条件比较好的同学，可以挑战一下高阶版本，让拉伸更强烈！
蜥蜴式 · 注意事项
- 蜥蜴式有禁忌，高血压和心脏病患者尽量不要练习
- 根据自身身体情况量力而行，不要将自己拉伤
- 练习时保持深长平稳的呼吸，不要屏气
- 冬天身体比较僵硬，练习前记得先热身哦
开髋是一场持久战
给身体一点时间
要相信，总有一天能水滴石穿！
