【进阶】9步进入瑜伽鸽王式

今天教大家如何从骆驼式逐渐进入鸽王式

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第一步：

• 膝盖、小腿，脚背贴地，与髋同宽
  

• 膝盖对齐髋部，双手放在髋部后侧

• 手肘往内夹，胸椎向上延展

第二步：

• 双手往后抓住脚跟，大腿往前推，胸腔上提

第三步：

• 双手回到髋部，右手往后侧延展

• 保持脖子后侧延展

第四步：

• 左手也向上向后延展，保持髋部往前推

第五步：

• 双手继续往后延展，看后方
  

第六步：

• 双手撑地，保持手肘内夹

第七步：

• 弯曲手肘，头顶放到地面，保持手肘内夹
  

第八步：

• 双手去找脚趾，让小手臂撑地
  

第九步：

• 手肘撑地内夹，保持大腿用力，髋部向前推
  

• 胸腔向上打开