一套修复瑜伽序列，让你夜晚更好眠！

一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，

深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。

这个呼吸和运动的配合

会激活副交感神经系统，有助于消除压力。

很多体式都做了变体，

更有助与修复身体，

借助辅具放在前额下，

可以放松眼部周围和舒缓神经系统。

辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯

练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气

热身：开始先做婴儿式，保持1分钟（10-15次呼吸）

每天睡前10分钟，做下面这个练习。

1.蜥蜴式

• 先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。

• 让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。

• 每边1分钟（10-15次呼吸）

2.蝗虫式

• 吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。

• 呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。

• 完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。

• 1分钟（10-15次呼吸）

3.站立前屈式

• 双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。

• 呼气从头顶开始往下延展。

• 做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。

• 1分钟（10-15次呼吸）

4.双角式

• 双腿分开约1.2米。

• 吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。

• 分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。

• 在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。

• （10-15次呼吸）

5.单腿头碰膝式

• 坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。

• 抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。

• 头部放在瑜伽砖上。

• 每边1分钟（10-15次呼吸）

6.挺尸式

结束这个序列后，

做躺尸式3分钟或者10钟，

这个序列让你好眠。

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