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开髋一直是瑜伽中不变的话题，髋部的打开不仅有助于体式的精进，更是对身体有着很多好处。  开髋的好处： 打通身体上下循环通道，促进血液循环打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力 缓解痛经，调节生理期，改善宫寒 灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛  给大家分享一套打开髋部的瑜伽序列，特别适合髋部太紧的同学，循序渐进慢慢来，亲测有效哦！   站立，双脚分开一腿长，右脚外展 吸气手臂侧平举，锁骨向两端延展 呼气，屈右膝向下，转头看右手尖 右膝外展，左大腿向后推，髋中正 保持5-8个呼吸，换反侧练习   下犬式，左脚向前跨到两手之间 小腿垂直地面，后方膝盖点地 吸气手臂上举，侧腰延展向上 呼气髋下沉，肩膀向下放松 左髋向后右髋向前，调整髋水平 保持5-8个呼吸，换反侧练习  仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 双手分别抓双脚，呼气肩下沉 臀部贴地，腿分开略大于侧腰 双膝向下找地，保持5-8个呼吸 
从下犬式进入，左脚向前一大步 屈左膝，左脚靠近会阴，侧面贴地 吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下 双手手肘贴地，侧脸放在手背上 后方膝盖脚背贴地，髋向下沉 保持5-8个呼吸，换反侧练习  站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展 呼气，屈髋屈膝向下蹲，臀部向下 双手胸前合十，手肘抵膝盖内侧 吸气胸腔上提，呼气双肩向下放松 膝盖向旁侧展开，保持5-8个呼吸 站立，抬左脚向上，放右大腿上 双手扶髋，屈髋屈膝臀部向下坐 解开双手胸前合十，肩膀放松 膝盖向下，髋部调整水平中正 保持5-8个呼吸，换反侧练习 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚放到臀外侧，脚背贴地 右脚拿到左臀外侧，膝盖重叠 右手上举，屈肘向后，掌心贴后背 左手向后向下，屈肘，与右手交扣 背部立直，自然呼吸5-8组，换反侧
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