|
随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的指标。这些常用指标，能相对客观地评估你的身体状况和生活习惯。对照一下，你的身体状况怎么样？你的生活习惯算不算健康？ 正常心率 正常心率60-100次/分钟。 心率有个体差异，一般来说： 年轻人心跳比老年人慢； 男性的心率比同龄女性慢； 运动员比普通人慢。 正常血压 正常血压90-120/60-80mmHg。 遵医嘱服药，把血压控制在140/90mmHg以下。如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。 正常血糖 正常血糖（单位mmol/L）： 空腹血糖＜6.1； 餐后水平＜7.8。 糖尿病患者一定要遵医嘱服药，把血糖控制在适合的范围内。 正常血脂 正常血脂（单位mmol/L）： 总胆固醇（TC）＜5.2； 甘油三酯（TG）＜1.7； 高密度脂蛋白（HDL-C）＞1.0； 低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.37。 正常体温 正常体温：36.2℃-37.2℃ 长期低热或吃药后3天不退烧，请查明原因。 血红蛋白 血红蛋白（单位g/l）：成年男性：120-160；成年女性：110-150。 血红蛋白值可以判断是否贫血： 90-110属轻度贫血； 60-90属中度贫血； 30-60属重度贫血。 体重指数（BMI） 体重指数（BMI）： 过轻：＜18.5； 正常：18.5-23.9； 超重：24-27.9； 肥胖：≥28。 超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。 BMI值计算公式：BMI = 体重(公斤) / 身高²(公尺²) 例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为:52(公斤)/1.55²( 公尺² )= 21.6 呼吸指标 呼吸指标：每分钟16～18次左右。 睡眠指标 睡眠指标：成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。 精神指标 精神指标：良好的个性人格、良好的处世能力、良好的人际关系。 正常腰围 正常腰围：男性＜90厘米；女性＜85厘米。 腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为“腹型肥胖”，是一种不健康的状态。 正常尿量 正常尿量：1-2升/天，健康成人白天会尿3-6次，夜间尿0-1次。 每天喝水 每天喝水：不少于1.5-1.7升。 每天喝牛奶 每天喝牛奶：300克。 每天吃大豆和坚果 每天吃大豆和坚果：30克左右。 每天吃蔬菜 每天吃蔬菜：300-500克。深绿色蔬菜占到一半。 每天吃水果 每天吃水果：200-300克，果汁不能代替水果。 每天吃畜禽肉类 每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。 每天吃水产品 每天吃水产品：40-75克，约一巴掌大。 每天吃鸡蛋 每天吃鸡蛋：40-50克，约1-2个。 烟酒 烟酒：0，绝不吸烟、滴酒不沾。 每天吃盐 每天吃盐：≤6克（约一啤酒盖的量）。 每天吃糖 每年吃糖：≤50克（最好控制在25克以下）。 每天吃油 每天吃油：25-30克（建议选择植物油）。 每天食物 每天食物：成人每天应该吃500克左右的食物。 每周运动量 每周运动量：≥150分钟，每周至少进行5次，一次不少于30分钟。 运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。 文章根据网络资料整理，内容仅供参考，供内部交流使用。文章图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、完整性、可靠性不提供任何明示或者暗示,解释权归属本平台。本站内容仅为传递信息，任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。网友、医生、作者言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。 |
|
|
