杨紫拒绝上体重秤，胖不胖还真不是体重说了算

这个世界有什么比信用卡和花呗账单更让一个女孩战战兢兢？毫无疑问，一定是体重秤。

 

最近的《中餐厅》，杨紫就用实力诠释了，什么叫全身心都在拒绝。

 

最终，杨紫站到了体重秤上，在看到数字的那一刻，杨紫直接崩溃坐地，像极了Dr.X的老婆每次称完体重的样子……果然，减肥是所有女孩一生奋斗的事业。

 

看到体重的黄晓明安慰她「不算重，女孩子不能太瘦」，这也是Dr.X经常跟老婆说的——光看体重，可不能正确反映胖不胖。

 

胖瘦如何正确衡量？

 

❶ 体重

 

首先放出大家都知道的BMI（体重指数）：

 

国际上通常把BMI＜18.5称为过轻，在18.5~24.9之间为正常，25~30之间称为超重，BMI超过30才是肥胖。

那么，按照杨紫官方身高167cm算，她的体重在103~139（斤）之间，都是正常的。显然，大部分嚷嚷着减肥的女明星，追求的都是过轻的体重。其实长期保持过轻体重非常不健康，不仅会导致营养不良，皮肤暗沉，还可能导致内分泌紊乱，不孕不育等严重后果。

 

除此之外，还有哪些重要指标能反应出我们身体的健康情况呢？

 

❷ 腰围

 

中国成年人正常腰围标准：

• 成人男性腰围 ＜ 85cm

• 成人女性腰围 ＜ 80cm

 

腰围可以明确反映出腹部脂肪的囤积程度，超过正常标准就是「腹型肥胖」的表现，患心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的危险将大大增加。

 

❸ 血压

 

正常血压标准：

• 收缩压（高压）90~120mmHg

• 舒张压（低压）60~80mmHg

如果连续3日在早晨起床测得血压超过160/95mmHg，就诊断为高血压。

 

高血压患者需要保持戒烟戒酒、低盐多运动的健康生活方式，将血压控制在140/90mmHg以下。

 

❹ 血糖

 

正常血糖标准：

• 空腹血糖＜6.1mmoI/L

• 饭后2小时血糖＜7.8mmoI/L

• 糖化血红蛋白＜5.7%

 

• 轻度糖尿病：7.0~8.4mmoI/L

• 中度糖尿病：8.4~10.1mmoI/L

• 重度糖尿病：大于10.11mmoI/L

• 孕妇空腹不超过5.1mmoI/L

 

除血糖外，糖尿病的诊断通常还需要配合糖耐量检测；有糖尿病史的，建议定期检测空腹血糖和餐后血糖，最好也可以定期检测静脉血糖。

 

❺ 血脂

 

正常血脂标准：

• 总胆固醇2.8～5.17mmoI/L

• 甘油三酯0.56～1.7mmoI/L

• 男性-高密度脂蛋白0.96～1.15mmoI/L

• 女性-高密度脂蛋白0.90～1.55mmoI/L

• 低密度脂蛋白0～3.1mmoI/L

 

对于各项指标的异常升高，首先应采取清淡饮食、加强运动、生活规律、戒除烟酒等生活方式等改变进行干预治疗，3-6个月后复查仍达不到正常水平，表明血脂升高的主要原因是自身脂代谢发生了异常，应及时服用降脂药治疗。

 

❻ 体温

 

正常体温标准：

• 36.2~37.2℃

 

大多数人的体温在一天中都会有所变化：早上低一些，晚上高一些；饮食、运动、情绪等因素也会使体温波动。一般这个波动范围在1℃内，都还算正常。如果长期低热或者吃药后3天不退烧，就需要去医院查明原因。

 

❼ 心率

 

正常心跳：

• 60-100次/分钟

 

每个人的心跳速率不尽相同，排除心情等外界因素干扰，通常情况下，运动员的心跳比普通人更慢一些，而年轻人心跳比老年人慢，男性心跳比女性慢。只要在正常的心率范围内，都不必担心。

❽ 血红蛋白

 

正常血红蛋白标准：

• 男性120~160g/L

• 女性110~150g/L

 

血红蛋白可以判断是否贫血：90~110 g/L属于轻度贫血；60~90 g/L属于中度贫血；30~60 g/L属于重度贫血。

 

怎样达到健康标准？

❶  多喝水，每天不少于1.5~1.7L。

❷  喝牛奶，每天300ml。

❸ 均衡饮食，每天蔬菜300~500g，水果200~300g，肉类40~70g，水产40~70g，鸡蛋1个，坚果30g。

❹ 少盐少糖少油，每天盐≤6g，糖≤50g（最好＜25g），植物油25~30g。

❺ 戒烟戒酒。

❻ 坚持运动，每周至少5次，每次运动不少于30分钟。

Dr.X说：

做人难，做一个健康的人更难。

 

尤其人到中年，追求事业有成并不是放任自己「油腻」的借口。毕竟，能保持健康，也是一种了不起的实力。