糖尿病患者学会这个动作，随时随地都可以降血糖

毋庸置疑，运动可以降低血糖。

可很多糖友还是因为各种理由没有去运动，今天给大家推荐一个动作，随时随地可以做，而且可以锻炼到全身的肌肉，运动过程中会消耗大量的葡萄糖。

糖尿病患者运动降血糖可以试试这个动作——伸臂平板支撑。

糖尿病患者长期练习这个动作，可以改善平衡性，让你的手臂、腿部及腹部的肌肉更紧实。

伸臂平板支撑（中等难度版）

• 开始的时候，脸部朝下，手肘与膝盖撑地，然后双腿向后一步，呈平板支撑状，收紧腹部的肌肉，背部脊柱保持自然曲线。
• 保持正确的平板支撑动作，慢慢地将右臂举起，与地面保持平行，保持30秒，回到初始位置。
• 保持正确的平板支撑动作，慢慢地将左臂举起，与地面保持平行，保持30秒，回到之前的位置。
• 重复上述动作12次为一组，每次做三组。

经过一段时间的锻炼后，争取每次手臂伸直时间保持60秒。

伸臂平板支撑（低难度版）

刚开始做伸臂平板支撑的时候如果不能完成中等难度版的动作，可以弯曲膝盖，将双膝放在地面上。

整套动作同上。

伸臂平板支撑（高难度版）

如果您的体力非常好，可以进入高难度版。

• 开始的时候，脸部朝下，手肘与膝盖撑地，然后双腿向后一步，呈平板支撑状，收紧腹部的肌肉，背部脊柱保持自然曲线。
• 保持正确的平板支撑动作，慢慢地将左腿抬起，与地面平行，右臂伸直与地面保持平行，保持30秒，回到初始位置。
• 保持正确的平板支撑动作，慢慢地将右腿腿抬起，与地面平行，左臂伸直与地面保持平行，保持30秒，回到初始位置。
• 重复上述动作，经过一段时间的锻炼后，争取每次手臂伸直时间保持60秒。
• 每次练习重复上述动作12次为一组，每次做三组。

糖尿病患者睡前或看电视时， 试试这个动作吧！