(38)意拳浑元桩（一）

    浑元桩是非常重要的桩，它既是养生桩，也是技击桩，兼收养生、技击效果。章师曾强调“若想求得拳中劲，载浮载沉浑元桩”。

    提示：我们建议练习者在练习浑元桩之前，应先练习提抱桩，通过几个月的提抱桩练习，对意拳的放松有了很好的认识，而且身体各部位（特别是肩部）均得到了一定程度的放松，在此基础上，再去练习浑元桩。

浑元桩的姿势如下：立正站立，周身放松。两脚分开，大约与肩同宽，双腿微屈，两手由体侧向前向上抬起至胸前，双臂呈环抱状。见下图。

    浑元桩的重点在于意念。今天，很多练习浑元桩的练习者，摆好浑元桩姿势后，就开始意念双臂抱着一个球，然后绞尽脑汁地在球上做文章。这种练习浑元桩的意念，我觉得是本末倒置了。

    浑元桩的意念是随着功力的增加而变化。开始练习浑元桩时，主要的意念在脚下。在意念的指导下，双脚的脚跟要虚含（即：两脚的脚跟不能离开地面，两脚跟也不能用力踩地面），以此锻炼两脚的弹性。如果两脚像两块僵硬的木板，你觉得在技击时，你能爆发出力量吗？你能有灵活性和速度吗？

其他几个注意事项：

1、两眼的视线不是水平向前，而是略向上高眺。见下图章先生的眼神。

2、周身放松，遍体均整。

3、两手十指稍微用点力，注意“稍微”一词，提醒练习者，十指上有点力即可。

4、眼神要含蓄。

5、身体其他部位的要领，可以参考博文“练习意拳的几点注意事项”。

6、针对照片的解释：照片中，章师的眼神好像很犀利，而且两只手的手型不同，这是拍照时，抓拍导致的，此时章先生正在调整姿势。希望照片不要误导大家。

                                  浑元桩