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生命在于运动，运动促进健康。但对痛风患者来说，运动就没有那么简单，它是把双刃剑，关键在于是否适宜：运动过量，会诱发痛风急性发作或加重痛风病情；运动不足，则达不到预期的治疗和健身效果。一般来说，强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动，是痛风患者的最佳选择。尽管如此，痛风患者还是应该根据自身实际情况，选择适宜的运动方式和运动量，切忌盲目运动，走入”误区“。
误区1、痛风通过运动可以达到降低血尿酸的效果 运动对于痛风只能起到辅助治疗的效果，目前还没有证据直接证实运动本身能降低血尿酸水平。单纯的运动锻炼，很难有效降低血尿酸水平使之达标，还是需要和饮食调理、药物干预相结合。尤其是运动锻炼和合理饮食的结合，对于低药量控制血尿酸水平是十分有效的，对预防痛风发作和控制病情稳定，也起到了积极作用。 误区2、只有出汗才算运动有效，流汗可以排出尿酸 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃和保守两种，这和遗传有关。确实有一小部分尿酸会通过汗液排泄，但数量几乎可以忽略不计。研究发现，汗液中的尿酸浓度非常低，仅为血中尿酸浓度的6.3%。相反，大量流汗会导致血液浓缩，尿量减少，血尿酸水平因此升高。可见，大量流汗对降低血尿酸水平没有帮助，还可能适得其反。
误区3、只有长时间运动和剧烈运动才能达到锻炼的目的 剧烈运动和长时间的运动（包括体力劳动）会引起血尿酸的暂时增高，这对痛风患者控制病情稳定和血尿酸水平是百害而无一利的。剧烈或过度运动属于无氧运动，容易引起疲劳过度、关节损伤，尿酸结晶脱落，成为痛风性关节炎急性发作的三大诱因。剧烈运动后引发痛风性关节炎急性发作的病例屡见不鲜，因此不提倡痛风患者进行长时间运动，更不提倡剧烈运动。 误区4、中等强度的运动适合所有痛风患者 前面说不提倡痛风患者剧烈运动，那中等强度的运动总该可以了吧？对痛风患者来说，中等强度的运动还是要“因人而异”。不同年龄段、不同体质、不同病情的痛风患者对于中等强度的运动感受差异很大。比如，同样是在跑步机上跑步，选择中等步速和时间（50分钟），对于血尿酸水平较高、痛风病史较长、年龄偏大、体质较弱，平时又不太运动的人来说，运动结束后很可能会引发痛风；反之，则一般不会诱发痛风，甚至可偶尔进行一些高强度的运动。
误区5、运动后冲凉降温最痛快，能提高身体的适应能力 运动后身体的热量短时间内升高，汗流浃背，很多人第一想法就是尽快降温，图一时痛快。还有人认为经常性地快热快冷，可以提高身体的适应能力。这些都是错误的认识，是痛风患者运动的大忌。运动后身体的各个关节部位短时间处于充血状态，此时如果降温过快，很容易引起血液中的尿酸盐在关节中沉积（温度越低，血循环越差，尿酸越容易结晶沉积），从而引发痛风的急性发作。 那么，适合痛风患者的运动处方，应该怎么制订呢？有兴趣的风友，可以参阅我们在2017年11月12日推送的这篇文章《一张适宜的痛风运动处方 ，必须考虑这几个要点！》。 |
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