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练好一个瑜伽轮式，你的身姿就会更加柔美！轻松跨入美女系列！ 轮式，是瑜伽体式中最优雅，最漂亮的体式之一，深受伽人姐妹们的喜爱，但凡初入伽 门的姐妹，都想自己能将这个体式做得到位，做的完美。下面小编就给姐妹们详解这个轮式的练习方法，助你在瑜伽之路上走得更加快乐！  瑜伽轮式的动作要领如下：先以山式站姿做为预备式，调整呼吸节奏，让身体处于完全放松状态。再将双手向上伸直，做一次深呼吸，双臂带动身体向后弯曲，一直弯到双手触及地面。然后保持姿势，保持自然呼吸。保持姿势适当时长后，身体原路返回，回到山式站立，休息一会，练习完毕。  俗话说：“说起来容易，做起来难”。的确，要想顺利完成这个瑜伽轮式，没有足够的柔软性和协调性，那是很难办到的。特别是对于瑜伽初学者，一般身体都较为僵硬。为了身体有足够的柔软性，那就得先做一些软化身体的辅助练习。比如上图中的靠墙后弯，就是一种很好的辅助练习。除了墙壁是我们经常用来练习瑜伽的辅助工具外，还有很多物件我们都可以合理地应用。  比如瑜伽砖的运用，身体向后弯曲无法到达地面，我们就用瑜伽砖来减小身体弯曲程度。先根据自己的具体情况，确定瑜伽砖的多少，然后在练习中逐渐地减少。直到最后完全放弃了瑜伽砖，你的双手就能触及地面了。  练习这种较有难度的动作，最好是在老师的指导和帮助下完成，有了老师的帮助，你就不会胆怯，能增强信心，还可避免拉伸经脉的不良后果。有老师作为你坚强的后盾，排除紧张情绪，彻底放开手脚，效果就大不一样了。  通过一系列的辅助练习，你的柔软性、协调性和平衡能力等方面的身体要素，得到了全面的改善，就能顺利完成瑜伽轮式了。之后，你还可自由发挥，做出各种漂亮的变式。总之，练好一个瑜伽轮式，你的身姿就会更加柔美！ |
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