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千里之堤，毁于蚁穴 ——韩非子·《喻老》 很多糖友经常抱怨，总认为是"糖尿病"和自己过不去，每天勤勤恳恳地监测血糖、管住了嘴、迈开了腿，到头来除了把自己感动得一把鼻涕一把泪，血糖水平却依然居高不下，这是为什么呢？ 
因为，你忽视了会招惹高血糖的五大"蚁穴"（五大细节）！ 1.没有控制无糖食品的摄入根据联合国粮农组织（FAO）的定义，"糖"是对单糖、双糖和糖醇的统称。事实上，不少无糖食品都会在产品包装和宣传中，过分放大蔗糖对血糖升高的作用，而完全忽略了脂肪、淀粉等成分对血糖的影响。 例如：月饼外皮中的面粉、月饼馅料中的豆类都含有淀粉，淀粉水解后，最终还是会变成葡萄糖。 另外，有些"无糖食品"虽然含糖量降低了，但脂肪含量大幅上升了。对于糖友来说，吃太多不利于健康。 所以，无糖食品也不能无节制地吃，尤其是淀粉、油脂太多的食物更是要少吃。 
2.情绪经常不好或失控临床医学表明，30%～50%的糖友存在心理障碍。一些糖友对糖尿病没有充分的认识，认为糖尿病不能治好，只能和疾病"打交道"一辈子，产生焦虑、沮丧、抑郁、甚至自暴自弃的情绪。 而过度的忧思、悲愤、恐惧等不良情绪刺激，可以使体内某些升糖激素升高，从而诱发或加重糖尿病及其并发症。 反之，糖尿病的发展又可加重患者的心理障碍，两者相互作用相互影响，形成恶性循环。 快乐也是一天，生气也是一天，不要与自己的身体较劲。 
3.天天吸烟刊登于《柳叶刀·糖尿病和内分泌》杂志的一项覆盖600万人的研究显示，主动吸烟使糖尿病患病风险增加37%，吸烟越多、糖尿病风险就越高。 吸烟会使升糖激素水平上升，使得血糖水平飙升；另一方面，吸烟可能引起胰岛素分泌减少或抵抗，导致血糖进一步升高。 要想降低吸烟对血糖的影响，只有戒烟。 糖友要积极主动戒烟，不能一次性戒烟的，可以逐渐减少吸烟量。 
4.睡不好觉美国科罗拉大学的研究显示，睡眠时间不足会导致代谢失衡和胰岛素抵抗，从而引发血糖不稳、肥胖等问题。 糖尿病患者需要保证每天6-8小时的睡眠，做到不熬夜、不贪睡、早睡早起。 5.压力过大英国伦敦大学一项长达12年的跟踪研究发现，压力较大的人，更易出现大肚腩、血脂异常、高血糖等代谢综合征的症状。 压力不仅能诱发糖尿病，还会加重糖尿病患者的病情。由于糖尿病患者不能有效地把葡萄糖转运进细胞，被"压力激素"催生出的葡萄糖很容易堆积在血液里，引起血糖持续升高，增加治疗难度。 为消除压力，不妨每天抽点时间把自己"关"起来，远离工作生活的"压力源"；玩玩填字游戏、看看喜剧、画画等；运动是压力的"天敌"，再忙也要抽出时间锻炼，即便花10分钟绕着小区慢跑也可以。 压力每个人都会有，关键看你如何排解。人活着，不能和自己过不去，您说是不？ 
抗糖路，任重而道远，别让这些小小的"蚁穴"毁了你努力搭建的"千里之堤"！！ 堵住这5个"蚁穴"，才能遇见自己更稳定的血糖，更健康的身体。 王医生点评：其实使血糖升高的"帮凶"还不止这些，你在生活中还有哪些困惑？可以留言。（微信：tys2830） |
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