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亲爱的朋友：
当你看这篇文章时，我知道你正急切的想减肥，想从文章中找到减肥的秘籍和妙招。
这些你都能得到，因为我管理过减肥训练营，也一对一指导过减肥的朋友，文章虽有科学理论，但更多的是实践经验，绝对保证不管你在家吃饭，还是在外就餐都能不饿不累健康享瘦。
但是请你别着急，静下来心把所有的文章都读完，不是走马观花的读哦，而是一篇篇精细的阅读。
在这次阅读中，你需要完成作业有：
1、用科学公式计算一下你现在超重多少。
2、确定健康的减肥速度是每月减多少。
3、跟文章提到的健康生活方式相比，你有哪些需要调整的，一条一条全部都列出来。
4、制定出改善每一条所需要的时间，比如说半个月或一个月。
5、找个有耐心的朋友一直督促、鼓励你，你可以花点小心思，比如先给他交点钱，你的三餐拍照片给他，然后按照打卡的合格率让他给你返一部分费用。
这样不用营养师给你制定个性化食谱，你也能慢慢瘦下来还维持的好，如果你阅读每篇文章时有什么疑惑，直接文章后面留言吧，我得空都会给大家一一回复的。
跟着谷老师一起养成科学生活方式，变瘦、变美、变健康，么么哒。
一、你需要减肥吗？
是胖是瘦至少看3个数据，最瘦可以多瘦看1个数据
专业营养师是这样指导你减肥的，让减肥的朋友少走弯路，转起来！
二、减肥核心原则
要减一次不反弹的肥，那先做到不踩这5个坑
减肥秘籍权威发布：经上万名减肥成功者验证
胖人营养不良，只有先补营养，才好减肥
吃的少还胖？学会这4招让你完美逆袭
减肥遭遇平台期怎么办？3招让你继续瘦
月减15斤的快速减肥法只适合这几类人，其他人可别试，风险实在太高
三、培养健康减肥的饮食习惯
别管吃啥，先培养6个饮食习惯，就能让你轻松减肥
丢掉这些不健康的坏习惯让你健康瘦
要减肥却管不住嘴？4条饮食建议来治愈
减肥减出了暴食倾向，怎么办？
四、健康减肥的三餐这样吃
健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）
只需一碗一盘一碟，吃谁做的饭都能健康减肥
【减肥实战分享】健康减肥要点一：先配餐后吃饭
减肥餐的3个关键点，营养均衡吃不胖
多吃菜就减肥？跳进这7个坑只会越吃越肥！
多吃早餐能减肥！减肥早餐看这4点
晚上8点以后怎么吃不易胖？
【减肥实战分享】掌握“低血糖负荷饮食法”让你健康享瘦
天天吃主食，可你天天都没吃对
主食巧搭配，体重轻松控
健康减肥要点五：享瘦又健康得这样吃肉
吃外卖也能瘦？照着做就对了
减肥者在外就餐这样选餐厅点菜吃饭才减肥
减肥者吃火锅不得不遵循的8条建议
营养师几乎不吃的6种油，你可能天天都在吃
五、健康减肥减肥零食
好吃零食当属薯片、糕点？NO！营养师推荐这6款
有4种水果能量比肉高，也有5种水果能量比菜低
减肥者如何喝牛奶更减肥？
非油炸食品不一定低油，怎样选择最营养的非油炸食品呢？
「三低食品」选对更得吃对，要不只会越减越肥
六、减脂还增肌这样吃
减脂增肌都离不开蛋白，怎样才算合格的高蛋白饮食呢
不运动的减肥都是耍流氓
要想稳定增肌，炼对更得吃对
七、假期健康减肥
破除每逢佳节涨三斤的魔咒
十一假期这样吃不会胖三斤
八、了解点减肥中的能量
【减肥实战分享】1500千卡的健康减肥餐到底怎么配？
【减肥实战分享】每天减300千卡让减肥不再反弹
【减肥实战分享】每天摄入多少能量，健康减肥不反弹
九、这些减肥方法别尝试
减肥能不能吃减肥药？符合这两个条件才可以
28种减肥产品效果排行榜，没想到第一名是……
服用减肥产品前，你必须要了解4个真相
千万人用过的哥本哈根减肥法，竟是无良商家为敛财造出来的洋气概念
服用藤黄果减肥胶囊前，你必须了解的4个事实
2018饮食排行榜垫底的吃法，百万人却在用它减肥，喊停！
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