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以“大”为主：指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才能对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。如做手指、手腕活动，心率基本无改变，但做肩、肘关节和腰部等活动，因为这些关节都有大量肌肉群附着，所以整体运动效果更好。在大关节、大肌群活动中，尤以下肢周期性活动更为合适，如散步和健身跑。 以“中”为度：对老年人来说，运动的速度和强度都要适中。运动不宜过快或过慢，过快运动强度偏大，过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。速度适中的运动项目包括各种形式的拳、操、刀、剑等。 以“多”练呼吸：提倡在锻炼过程中，尽量以腹式呼吸为主。一般要求在自然、不用力的基础上，长吸一口气，使气运到小腹，然后再缓慢呼气，完成一次呼吸，这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量，改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就需要这样的呼吸方法。 |
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