一道满分的月子餐,不仅要下奶、补元气、高蛋白,还要有营养,当然,美味也很重要! 今天小编就为月嫂推荐三道不仅味道佳、还能补钙的美食,用来给宝妈妈做月子餐也是不错的选择哦! 为什么要补钙?宝妈分泌的乳汁中含有大量的钙,如果通过食物获取的钙不足,为了使乳汁中的钙维持在稳定水平,宝妈的身体就会“动用”自身骨骼中的钙质。 吃哪些食物能补钙?√奶和奶制品。这是膳食钙的最好来源,脱脂奶的乳钙含量会比鲜奶更高一些。 √豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。 √海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等。 √含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。 食谱一 草菇豆腐焖虾这是一道高钙高蛋白的食谱。鲜虾和豆腐不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质,还能补充优质蛋白哦,而且脂肪含量低,有利于避免产后肥胖。 材料:虾250克,草菇100克,豆腐1块,色拉油适量,食盐适量,酱油少许,姜少许,料酒适量,淀粉少许,水淀粉少许,小葱少许。 步骤: 1.虾洗净去头去壳(留着不要扔),从背部中间划开,去除虾线,加腌虾料拌匀腌制片刻。 2.锅内倒略多一点油,放入虾头虾壳翻炒(时间要稍微长点),直至锅中的油变为红色,把炸酥的虾头虾壳取出(炸酥的虾头虾壳留着可以吃)。 3.把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出。 4.把草菇倒入翻炒均匀,再下入豆腐,加入调味料和少许水稍微焖煮入味。 5.最后放入虾拌炒,用水淀粉勾薄芡。 6.起锅撒上葱花即可。 食谱二 木耳虾皮蛋这是一则补钙又补铁的菜谱,尤其适合坐月子时食用。 很多产妇会有发生贫血的可能性,在饮食中适量补铁很有必要。菜谱中的木耳是富铁食物(还有牛肉、红枣、动物血等),能够帮助准妈妈在孕期补充铁元素。 材料:虾皮适量, 色拉油适量,食盐4克,蒜5克 步骤: 1.木耳凉水泡发,去蒂洗净; 2.鸡蛋中加入洗干净的虾皮,打散; 3.锅热油,加入打散的虾皮蛋液,炒熟盛出; 4.利用锅中剩余的油,加入蒜末炒香,放入水发好的木耳,翻炒至木耳发出噼啪声时,加入炒好的蛋,加盐调味,翻匀出锅,即可。 食谱三 鲜蘑牡蛎豆腐汤大豆和豆制品不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质,还能补充优质蛋白。 适当吃一些牡蛎、蛏子、扇贝等贝壳类食物,可以帮助准妈妈补锌,同时还能补充DHA哦。 材料:牡蛎肉250克,豆腐200克,蘑菇150克,食盐1茶匙,葱1根,姜2片,油2茶匙 步骤: 1.将牡蛎肉清洗干净,沥干水分,将豆腐洗干净后切成小块备用,将蘑菇清洗干净,对半切。香葱洗干净,切成葱花,将姜片切成姜丝。 2.锅中倒入油,热5分钟之后,放入姜丝爆香。 3.放入蘑菇翻炒几下之后,倒入淹没食材的清水,使其煮沸。 4.加入牡蛎肉,用大火煮5分钟,然后下豆腐块再煮5分钟。 5.最后加盐调味。 6.出锅前撒上葱花即可。 |
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