六字诀是上古传下来的练气吐纳法决,从西汉开始,南北朝有了系统练法,隋代的高僧也曾经改进此功法,唐代孙思邈又按照四季进行六字诀练习!
读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀;吸气时小腹自然隆起,舌尖顶上腭,做到呼有意、吸无意。每个字诀做6次,然后做一次调息。
六字诀全套练习,每个字吐6次,六六36次谓之“小周天”,早晚各练3遍,坚持百日,成效自见。
一、起势
全身放松,心平气和,呼吸自然。
二、嘘字诀
三、呵字决
四、呼字决
五、呬字决
六、吹字决
七、嘻字诀
六字诀是上古传下来的练气吐纳法决,从西汉开始,南北朝有了系统练法,隋代的高僧也曾经改进此功法,唐代孙思邈又按照四季进行六字诀练习! 读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀;吸气时小腹自然隆起,舌尖顶上腭,做到呼有意、吸无意。每个字诀做6次,然后做一次调息。 六字诀全套练习,每个字吐6次,六六36次谓之“小周天”,早晚各练3遍,坚持百日,成效自见。 一、起势 全身放松,心平气和,呼吸自然。 二、嘘字诀 三、呵字决 四、呼字决 五、呬字决 六、吹字决 七、嘻字诀 |
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