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要想成功地消除腰背疼痛，就需要剔除那些会给组织带来压力的动作。  郑州市中心医院康复治疗部的治疗师们建议大家需要纠正的五个行为： 1、坐 避免弯腰驼背地坐，这会给椎间盘后部造成压力，也会使你丧失一整天的无痛复原能力，坐下时保持脊柱自然曲度，这样会打造出一个做任何活动都不痛的背部。注意，腰垫可以支撑下背的自然弯曲。  纠正练习： 从手臂上举到头上开始，从1数到10，手臂尽量向上、向后，再数到10。在这个位置上，深吸气，身体站直尽量放松。手臂放下，放松。 2、站立  不良站姿通常不断收缩下背部的伸展肌肉，损害着无痛的活动能力。  纠正练习： 五指生展开到竖大拇指的姿势，然后肩外旋，将胸腔抬起，使上身与髋成一条直线，注意到背部肌肉的放松。 3、行走 缓慢的行走也会引起更多的疼痛。一般情况下，行走时手臂不摆动的行走方式会增强疼痛。 纠正练习： 改正这种令人疼痛的“逛商场”式的行走方式要让行走更有治疗效果，把身体姿势纠正的更加直立，让手臂以肩为轴摆动，步子迈的更大更快。 4、身体前屈  当你准备从地上捡起袜子的时候感觉会多么不舒服。当你身体前屈捡起很轻的物体时不如试试“高尔夫式捡球”。这种动作来源于髋而不是腰背部的动作模式。 5、推拉 在一个办公区域或是一个沉重大门的商业建筑内检查一下你是怎么推门的。走，去试试！ 推门之前，先从心里回顾一下结果问题：你精确的调整好了腹部肌肉的硬度了吗？躯干保持直立然后，你是用肩部肌肉伸手拉门还是通过扭转躯干拉的门？跨进门以后你有没有在松手之后才让收紧的身体放松下来？  当推或拉时，另一个主要的原则是让力的放下从手指向肚脐。换句话说，推力或拉力的路线应当朝向或是离开身体的最核心部位。 腰背锻炼的关键步骤： 1、针对病因设计恰当的矫正训练； 2、构建关节和全身的稳定性（以及有活动性）； 3、增强耐力； 4、训练真正的力量； 5、过渡到最终训练项目：超稳定技术、速度、力量、灵活性。 |
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