 核心提示 日前,65岁的南宁市民林先生拨通本报热线称,作为一名老人,锻炼身体已成为他每天的必修课。有一句话说是“筋长一寸,寿延十年”, 他看到后很难理解,难道说筋对人真的很重要?如果重要,中老年人又该如何拉筋,有没有简便易学的方法? 对此,记者专访了广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区(康复病区)主任医师陈晓锋。 1 筋是什么 西医说得具体 中医有点抽象 说起筋,大家都不陌生。生活中,人们平时去菜市场买菜会说,买两斤牛蹄筋儿、猪蹄筋儿。人的筋是什么?生活中大家也都有直接的感受。比如跑步前要压压腿,说是拉拉筋,这样在运动时就不容易伤着自己。按照西医的说法,人体的筋是肌腱韧带和筋膜等,而中医所说的筋则没这么简单。 陈晓锋主任医师称,在中医经典《黄帝内经》中,筋不是独立出现的。凡是提到筋的地方,都会在前面加一个经字,称为“经筋”。所谓经筋,指的是人体中筋的走向,它们大多是纵向分布的。 看到经筋两字,可能有读者马上会想到少林武功“易筋经”,说是武功,其实是一种养生功法。“易”是改变的意思,“易筋经”则是改变我们僵硬的肌肉,使之柔软灵活而富有弹性,这样人体才会健康。 “小孩和年轻人富有朝气,走路站立都很挺拔,而老年人或多或少都会佝偻弯腰。”陈晓锋称,这一现象,按西医说法是人老了钙质流失严重,引发的人体骨骼变形缩少；而按中医理论,人老缩小是筋缩的表现,是因为阳气不足。大家都有一个感受,就是受寒冷的刺激,人会不由自主地打寒战,会缩头缩脖。这种现象可用“寒主收引”来概括。阳主升发,当阳气不足,不能通达全身,就会收引。 2 筋与健康 筋柔则体健 筋缩则亏虚 不少人有这样的现象,在运动过度或受寒后会抽筋。陈晓锋称,这也是筋缩的表现。《黄帝内经》中称,骨正筋柔,气血以流,腠理加密,骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的,不对称的时候就说明身体有问题了。所以,人体的筋一旦紧张痉挛,就会对人的健康产生影响,产生不适症状。 比如每个人身上都有一根大筋,它从颈部开始引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。当颈部的筋收缩、痉挛,就会影响膀胱经和督脉,这样头部就不舒服,头晕、失眠、烦躁等症状就会出现,把筋的紧张解决了,这些症状就没有了。 简单地说,筋柔百病消,这句话与道家的“筋长一寸,寿延十年”的道理一样。所谓筋缩就是筋的缩短,使人的活动受限。上了年纪的人都有这样的感受,年轻时明明能劈腿、下腰,但年长后就做不了了。陈晓锋称,这种情况一方面是人年长后,经络不通,阳气不足,不能通达全身所致；另一方面,生活中一些不良习惯也会引起筋缩。如长期低头看手机、电脑,长期喜欢半卧半靠姿势看书、看手机,运动少、久坐等,都会使筋收缩。 3 筋缩症状 身体僵硬紧绷下蹲困难 据介绍,筋缩可导致各种症状。比如颈背部紧绷感、僵硬感,或腰背部有僵硬感,表现为不好弯腰、下蹲困难。走路转身不灵活,感觉肌肉紧绷。有些人是感到腰背痛,有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛。 陈晓锋认为,预防筋缩要养蓄阳气,使阳气通达全身是治本。说到阳气,大家看不到摸不着,感觉很玄,很虚,其实阳气就是五脏六腑在运行中所承载的能量。 “我们的胳膊,在X光下看到的是骨骼,在B超下能看到血管,看到血液在流动。”陈晓锋说,这些东西在中医角度来讲都是阴的东西,而阳气是人体的能量和动力,例如手和胳膊所能承载的力量,所拥有的能力就是阳气。当你充满力量时,经筋肯定都是通畅的。人上了年纪后,阳气变弱,不能通达经络,就会出现筋缩等一系列征状。因此,作为老年人来说,锻炼身体拉筋是必要的,但同时也要养蓄阳气。 “人的阳气最根本的地方在命门,也就是两个肾中间,肚脐直对过去的地方,脊柱中间的位置。”陈晓锋说,这个地方叫命门,是阳气聚集处。如果阳气弱,有两种情况,一是在这个位置上的阳气少了；二是阳气不在这个位置,往上跑了,表现出来的症状就是上热下寒。 阳气少了就要补阳气,阳气上跑还要引阳气归元,但这并不容易,因为阳气归元要畅通中焦(脾胃),气机通畅后,阳气才好归元。因此,拉筋本身就可调气机,健脾胃,可以引阳气归元,既治标也治本。 4 拉筋方法 中老年人宜循序渐进 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理是十二经筋的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 陈晓锋指出,对于中老年人来说,拉筋是最方便的锻炼方法,但也不是说要练到像年轻人一样能劈叉的程度,这显然难度太大。只要通过锻炼能使身体柔软,动作灵活就行了,常见的压腿、伸展动作等也可以拉筋。我国传统的八段锦其实就是很好的既能锻炼筋骨,又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推荐的是八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”3个动作(见附图)。 对于中老年人来说,最大的问题还是阳气不足,陈晓锋再向大家推荐一个把阳气归元、补充的循环灸法:神阙穴-命门穴-足三里-阴陵泉-三阴交-太溪-涌泉。以一周为一个循环,一天灸一个穴位,每次灸半小时左右,每天一到两次。 陈晓锋提醒中老年人,养生贵在坚持,现在是信息时代,大家很容易从各种途径获得各种养生方法,很多人也热衷于去学习各种养生方法,但往往都是浅尝辄止,其结果也就不尽如人意。对中老年人来说,找到一个合适自己的养生方法并坚持不懈,持之以恒,就能达到养生效果。 广西新闻网-当代生活报记者 徐哲 |
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