现在物质生活条件好了,不管是吃的还是用的,不过我们的身体健康却没有向好的一面发展,反而是呈现下滑趋势,特别是对于中老年人群来说,骨质疏松对于他们来说简直是“不死的癌症”! 如今,骨质疏松正在成为毁掉中老年人晚年生活的“罪魁祸首”!家里有老人的要注意了,不要忽视对老年人的关心与呵护! 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征,导致骨骼脆性增加、骨强度降低,容易发生骨折的全身性骨代谢疾病。而骨质疏松为何成为中老年人的独宠?看完下面的介绍你就明白了! 1、 中老年人群随着年龄的增长,钙的吸收下降,导致调节激素的分泌失调使骨代谢紊乱。 2、中老年人群激素分泌不足,尤其是绝经后的女性,雌激素水平严重下降,使得身体骨量严重不足。 3、中老年人群年龄大,不喜欢运动,喜欢久坐不动,骨质的合成就会受到限制。 4、老年人由于牙齿脱落及消化功能降低,骨量差,进食少,多有营养缺乏,致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。 骨质疏松危害大,专家来支招,强筋健骨,身体健康中医认为,强筋健骨的养生原则是:行气血,营阴阳,调肝肾。这里给大家介绍一些实用的窍门,帮助大家达到冬季强筋健骨的目的。 穴位:阳陵泉、悬钟、昆仑、太溪、肾俞、太冲。所属经脉:足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。阳陵泉是足少阳胆经穴,善治筋病,为八会穴之筋会,有舒筋活络、缓急止痛之功。 悬钟是足少阳胆经穴,八会穴之髓会,有通经络、祛风湿、利关节、止疼痛、壮筋骨之功效。昆仑是足太阳膀胱经穴,有通经络、散淤滞、行气血、强腰膝、壮筋骨之功效。太溪是足少阴肾经原穴,补肝肾,强腰膝。 肾俞是足太阳膀胱经穴,有补肾精、健脑髓、促气化、利水湿、强腰脊之功效。太冲是足厥阴肝经原穴,有调气血、活血通络、舒肝理气、疏泄湿热。 查找穴位位置: 阳陵泉——正坐屈膝垂足,于下肢腓骨小头前下方凹陷处。 悬钟——正坐或侧卧,于外踝尖上3寸,腓骨后缘取穴。 昆仑——正坐垂足着地或俯卧,于外踝尖与跟腱水平连线之中点。 太溪——正坐或仰卧,于内踝后缘与跟腱前缘的中间,与内踝尖齐平。 肾俞——在腰部,当第二腰椎棘突下, 左右旁开1.5寸处(约二横指)。 太冲——足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。 (注:以上诸穴均为双侧对称。) 操作方法: 穴位按压——上述穴位用手指指腹或指关节按揉,每穴30次,以穴位有酸胀感为宜,或上下循捋穴位所在经络。 艾灸——上述穴位可用艾条灸之,每次选择2至3个穴位,每穴灸10至15分钟,以皮肤温热、筋肉舒适为度,每周艾灸1至2次。艾灸时注意安全,防止烫伤。 握固:宁神护气,抵御外邪 将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,稍用力将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。 站桩:充沛肾元,强筋健骨 两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开,维持1~2分钟后站起,放松,再重复。 转腰:壮实肌肉,畅达经脉 双手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做,空腹时为宜。 颠足:放松躯干, 补肾纳气 两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。 如果你想了解更多中医养生和筋骨保健的知识,可以找我
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