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大家都知道运动能减肥，但对于消瘦的糖友是否需要运动呢？相信很多糖友和这位糖友一样有这样的疑问！ 要想控制好血糖，是离不开运动的。只不过是瘦人的运动方式是有区别！ 瘦人运动其实就是增肌。肌肉的增长源于力量刺激。想要增肌的运动以重量训练为主要方式，与减肥者们用以消耗能量的有氧运动恰恰相反，重量训练借助哑铃、杠铃等器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到刺激肌肉生长的目的。 瘦人增重可以通过有氧运动（跑步）和无氧运动（力量训练）来进行。 其实力量训练还有一个好处就是，线条良好的大块肌肉可以消耗更多的热量，即使在你什么都不做的时候也一样。 因此，一个常规的力量训练计划能帮你减掉脂肪，并帮助你长期控制血糖，不管你是不是在运动，都有效（这个运动胖瘦型糖友都适合）。 同时研究也证明有氧与抗阻（力量）联合训练后糖化血红蛋白和血糖下降更明显。 跑步作为有氧运动可以增肌，也能锻炼心肺功能和增强体质。但是要注意有氧运动的运动量（与减肥运动的区别），同时要增加力量型的抗阻力运动。 大部分的增肌运动都是力量抗阻力型的无氧运动，通过力量训练可以增加脂肪，如各种抗阻力器械运动，平时也可以在家做做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在跑步和肌肉锻炼间找到平衡点。 实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1小时左右（具体可以根据自己的身体情况来定）。 该动作针对肱二头肌，患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同时做。 注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌（位于上臂前侧，整肌呈梭形，它有长、短二头故名）感觉紧张即可。 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌(肱三头肌在上臂后面延伸，如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了)，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。 注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。 耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等消耗能量都较多，不仅不利于肌肉的增长，而且还会越练越瘦。 糖友商城双12活动，明天还有最后一天哦~ |
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