体式矫正干货：角度和细节，瑜伽练习的2大关键

角度和细节，是瑜伽练习的2大关键点，只要掌握这2点基本上练习99%的瑜伽倒是很简单的事情。

一：角度。我们练习瑜伽要掌握好一个好的练习角度，做好所有的瑜伽动作，将每一个动作都练习到位。

二：细节。我们在瑜伽练习过程中需要注意的动作的细节地方，把握好练习的要点，才可以保证瑜伽练习发挥他应该具有的作用，帮助练习者塑形，提升气质等等。

1.坐立前屈式

坐立体前屈做明显得作用就是按摩腹部，促进背部肌肉的按摩，加强背部脊柱的锻炼，这一个动作适合背部脊柱发生了扭曲的人锻炼。但是这一个动作并不适合初学者练习。

. 双手不要抓住脚尖帮助身体向前弯曲，应该将双手平放身体两边；

. 背部与腹部紧贴，加强腹部与背部的锻炼；

. 头部放在膝盖上方，帮助腹部与大腿贴近。

2.摇篮式

摇篮式是一个十分简单的动作，和前面的坐立体前屈相比，这一个动作就比较适合初学者练习，但是我们在练习的过程中也应该注意一下这个动作的细节之处，现在我们就来感受一下这个动作的注意点：

. 身体头部应该一直向身体上方移动，带动身体上半身尽可能的直立起来；

. 双手紧握双脚脚背，但是不能拉动大腿离开地面；

. 双腿应该向后移动，保证双腿与地面贴近。

3.下犬式

下犬式也是一个十分简单的动作，适合初学者练习，对于初学者而言，这个动作练习的过程中会有很大的提高，身体会比其他动作舒服很多。

. 双腿在地面上必须成笔直的状态，不能弯曲；

. 手臂握住脚后跟而不是握住小腿；

.手臂在支撑的过程中也必须保持直线的状态，不能出现弯曲。

4.拜月式

拜月式是一个十分美丽的动作，我们练习这个动作可以保证我们的气质提高一个层次，而且通过这个动作的练习，我们可以很好的感受到瑜伽练习的好处，锻炼我们的腰部脊柱，提高我们腰部的柔软度。

. 双手必须成一条直线的状态向后伸展；

. 腰部向后弯曲的过程中腿部也应该是一条直线状态；

. 手臂应该放在耳朵旁边，保证头部向上。

5.女神式

顾名思义，这一个动作就应该是一个很美丽的动作，很多人以为只有女神才可以练习这个动作，其实不是的，练习这个动作以后帮助你锻炼出具有女生一般的气质。

. 大腿与小腿之间必须成直角状态，这样才会具有练习的效果；

. 头部不要一直低着，应该抬头挺胸，锻炼自信；

. 双脚之间的距离应该是两个肩膀的宽度。

6.神猴式

这一个动作会比较锻炼练习者的胯部柔韧度，只要胯部足够柔韧，才可以将这一个动作做的很完美。特殊的时候我们可以借助瑜伽砖来帮助我们锻炼这个动作。

. 身体应该直立在腿部上方，不要向身体两边倾斜；

. 双脚成直线状态在地面上；

. 放一块瑜伽砖在地面上，保证练习有效果。

练瑜伽只要练对角度和细节，这2个关键点，基本上瑜伽练习都是很简单的事情。