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你不可不知的,半月板损伤能自愈吗 如何锻炼能帮助恢复

2018-12-15  琴心若水

  平时很少受伤的人应该对半月板损伤的症状不太了解。其实半月板是人体很重要的关节部位,它的损伤需要用心对待。可能有人会问半月板损伤能自愈吗?如果运气不好,伤了它,那么半月板损伤如何恢复呢?

  喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时,都会担心这该如何治疗,如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”,所以会让人不自觉地紧张起来。

  也就说半月板损伤了之后,很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤,如果已经损伤了,就要避免损伤继续加重。除了到医院接受正规的治疗外,还要通过锻炼,帮助半月板的恢复。

  其实如果想要半月板恢复,最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度,只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝,如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息,可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

  下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作,希望对大家有所帮助。

  1、伸膝运动

  一般情况下,半月板损伤了,患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直,患者都会有些焦虑,怕影响自己的生活,也会担心永远好不了。这个时候不要灰心,可以尝试在床上做可以做的运动,帮助恢复。

  可以尝试做在床上,脚后跟垫上毛巾,利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压,通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟,每组3次,每天3组。

  2、脚跟滑动

  坐着或半躺都可以,把患病的腿伸直,脚尖朝上,脚跟不离开床面,慢慢弯曲膝盖,达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次,每天2组。

  3. 站立伸展小腿

  距离墙一步站立,把患病的腿向后伸,脚跟着地,膝盖伸直,脚尖稍稍像内呈内八字,用力绷直小腿。坚持15-30秒,每组3次,每天3组。

  4.腿后肌伸展

  半月板损伤了,需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼,帮助恢复。做做腿后肌的伸展,可以试着在床上或者地板上,躺下,然后将腿伸到墙上,在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。

  这样可以牵拉腿后肌肉,伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒,每组3次,每天3组。

  5. 直膝抬腿

  平躺在地上或床上,健康的膝盖弯曲,脚掌平贴地面或床面,受伤的腿伸直,向上抬,离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟,然后缓慢放下,每组15下,每天2组。

  6. 后抬腿练习

  俯卧位,头平稳枕在手臂上,将患病的腿伸直上抬,离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下,每组15下,每天2组。

  7. 侧躺开合

  侧躺,患病的膝盖在上进行侧抬腿,抬到最高,坚持3秒,然后缓慢放下。每组5-10个,每天2组。

  8. 贴壁滚球深蹲

  双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为45度左右;使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。每组做10次,做3组。

  以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练,如果大家有膝盖问题的状况,建议按照上面的训练方法每天持续做运动,保持乐观的心态,拥有健康的身体!

  导致半月板损伤的原因

  半月板损伤最多见于两种情况:

  第一、创伤性损伤

  多见于20,30来岁的年轻人,比如运动时容易出现膝关节半月板损伤。外伤造成,急性损伤,膝关节受到暴力打击。

  第二、退变性损伤

  多见于老年人,随着年龄的增长,也就是关节正常老化了。膝关节半月板退变,从而发生撕裂、损伤。退行性改变造成半月板损伤,没有急性损伤史,长期的深蹲,半蹲的工作,多次被挤压和磨损导致破裂。

  损伤后最常见的症状

  患者感觉疼痛和肿胀。不能屈伸,腿会突然发软,走路膝盖弹响,有积液,上下楼,跑跳疼痛更加明显。

  结语:半月板损伤这类疾病,在喜欢运动的朋友中会经常出现。还有就是正常的年纪变大,身体老化,各个部位状态都大不如从前了,也会稍不留神就伤了半月板。希望大家都能重视这类损伤,不仅如此,身体的保养应该是全方位。多养生,健康生活。

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