抓水和划水：像Becky一样弯曲

20世纪90年代，游泳教练有点痴迷于最小化身体在穿过水时产生的阻力。当然这很重要，但我们现在明白，为了改善你的游泳 - 即使对于初学游泳者 - 同样重要的是用你的手臂在划水中创造有效的推进力。

抓住水并向后按压它，在划水中产生推进力让身体前进。用良好的技术做到这一点，你将顺利有效地在水中移动。如果使用糟糕的技术抓水和划水，你的阻力有多低并不重要 - 但你投入到划水中的能量会被浪费掉，你的效率会非常低。

如果你发现游泳很困难，那么你可能需要努力在划水中产生更有效的推进力。让我们看一些技巧：

认识贝基

双料奥运会金牌得主丽贝卡·阿德林顿可能是英国最伟大的自由式游泳运动员，在2008年北京奥运会400和800米自由泳比赛中获得两枚金奖。

是什么让贝基成为如此出色的游泳运动员？看看她的水下动作 - 尤其是她的划水技巧：

当她向后推水时，注意Becky的肘部弯曲到110°，这使她能够完美地向后推水，推动她前进。在你自己的划水中，你应该保持100到120°之间的肘部弯曲。

许多人划水有着非常直的手臂，这会给肩部带来很大的负担并且产生更少的推进力：

还要注意Becky的手是直接在她的肩膀下方：

这是一种完美的技术，也是你应该在你的划水中学习的东西。如果你划水过宽或过中线，那么你将沿着游泳池蛇形运动并浪费大量能量：

我们还能学到什么？

如果你在Youtube上研究过精英游泳运动员，那么你可能已经注意到的一件事就是他们在开始抓水之前轻微地弯曲手腕。这有助于他们启动高肘，并且您可以在自己的划水中复制。

这是贝基的示范：

几乎所有伟大的自由泳运动员都使用这种技术，包括菲尔普斯，索普，哈克特，莱德基和波波夫。这个动作非常微妙，很难在没有使用水下录像带的情况下从岸上看到，这可能解释了为什么许多游泳教练说我们在2009年发布的Mr Smooth显示这一运动时我们错了：

启动抓水

这种手腕的倾斜很重要，因为它有助于将手指和手向下移动以启动“抓水”。（你在最前面开始划水的时间点）：

我们可以看到从手腕开始的动作[1]将手和前臂向下移动到经典的高肘位置[2-3]。Becky现在可以向后推水，而不是向下压水，这是优秀的推进技术的本质。

你的划水

尝试将这种微妙的动作添加到你自己的划水中，它将帮助你更好地发挥你的抓水，并帮助你保持良好的节奏，消除你在你可能有的暂停和滑行。

需要注意的是，不要过度执行此操作并将指尖指向太下方：

保持手腕处的角度很微妙，逐渐形成对这种动作的感觉以及它与水接触时的感觉。记住不要急于抓水但是要与水接合并逐渐向后按压它，这样可以帮助您产生更多的推进力，从而减少工作量。