腰椎间盘应该怎样锻炼？

腰椎间盘突出症的恢复过程，非常讲究自律；

可以这样说，你的自律程度决定了康复程度！

腰椎间盘突出症的锻炼，大体分为3个方向

1.腰椎形态本身的锻炼

腰椎间盘突出，经常并发腰椎生理曲度变直、脊柱侧弯等问题出现。同时，生理曲度变直、脊柱侧弯也会导致突出的出现。

所以，腰突患者一定学会通过康复锻炼来恢复、保持脊椎形态，不然在治疗腰突过程中，影响治疗效果，并且会造成腰突症状反反复复。

2.腰背肌的锻炼

我们应该知道，腰背肌对于腰椎是多么重要，好的腰背肌，就是最坚固的腰椎屏障，排除意外、老化因素，基本上能帮我们抵御绝大多数的用腰不当造成的腰椎问题。

最重要的，锻炼出发达的腰背肌，可以有效的帮助我们防止腰椎问题复发。

3.舒缓神经的锻炼

腰椎间盘突出症，在很大程度上反映在坐骨神经痛上，因此，腰椎间盘突出症患者，是否掌握舒缓神经的方法，就显得很重要了。

所以，腰椎康复锻炼，不仅仅要从腰椎出发，还要结合上面的3点，来为腰椎营造一个良好的生理范围。

腰椎间盘突出，激发人体自愈力，自己才是最好的医生

人体具有良好的自愈能力，这种自愈力通过适当的锻炼，可以很好的激发出来，帮助我们保养身体，战胜病痛。

小芳今天结合前文谈到的3点，和大家分享4个实用的康复锻炼方法：

1.对侧小飞燕

动作分解：

采取俯卧姿势，将患肢一侧腿部尽力抬起，同时抬起对策的手臂，让腰部感受到一股压力。

主要作用：

可以帮助恢复、保持腰椎生理曲度；锻炼腰背肌；放松大腿肌肉与神经；一组30次。

2.转身摆胯

动作分解：

采取平躺姿势；将患肢一侧的腿部弯曲，然后用手掌按压，转向另一侧，在达到最大幅度之后，停留3秒；一组30次。

主要作用：

帮助腰椎恢复正常序列，中医上通常采用这个方法进行腰椎复位；这个动作可以有效的舒缓坐骨神经，尤其是对于臀部、大腿根部症状明显的朋友，效果很好。

3.后仰挺身

动作分解：

俯卧；双手背后，将上半身尽力挺起，达到自己最大幅度，保持3秒钟；一组30次。

主要作用：

后仰挺身，是腰突康复锻炼动作中比较经典的一个：一方面可以有效的锻炼腰背肌能力；另一方面对于腰椎本身有着很好的养护作用，不仅能够恢复、保持生理曲度，还能增加腰椎的稳定性，治疗腰椎失稳，同时还能维护腰椎序列。

所以，这个动作被大家看成腰椎间盘突出的“万金油”。

4.侧方抬腿

动作分解：

采取侧躺姿势，将患侧朝上；慢慢抬起患侧腿部，达到最大幅度，然后停留5秒钟；一组30次。

主要作用：

这个动作主要是通过抬腿、停留，来帮助促进腿部血液循环，从而达到舒缓神经的目的。对于腿部症状疼痛、麻木明显的朋友，效果非常好。

同时，还可以帮助活动臀部肌肉，对久坐久站造成的下肢肌肉紧张，很有帮助。

我是小芳，健康领域的头条号作者

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