如何食疗缓解秋冬季的便秘

秋冬季节气候干燥，空气中水分较少。在气候的影响下，人体微环境也出现“津液亏虚”，而便秘的情况也就容易发生或加重了。下面给大家介绍一些食疗小方法能有效缓解秋冬季便秘：

 

1. 番薯小米粥：番薯50克，小米50克。将番薯切成小块和小米一起煮。每日两次，作早、晚餐食用。

2. 芝麻粥：黑芝麻6克，梗米50克，蜂蜜少许。粳米煮至八成熟时放入已经事先炒香的芝麻，拌匀继续煮至米烂成粥，加蜂蜜食用。每日早、晚食用。

    

3. 萝卜汁：红心萝卜捣成泥状取汁（或榨汁机取汁），白糖适量，共煮2-3分钟，温服。

    

4. 冬瓜汁：冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次饮用，润肠通便。

    

5. 土豆蜜汁：一个土豆洗净不去皮，用开水烫几分钟，放入榨汁机取汁，取出土豆汁加入适量的蜂蜜，少量开水饮用。

    

6. 凉拌芹菜：新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量盐、醋、味精，也可加入少量糖，拌匀食用。有降压通便之效。

    

7. 番薯叶：番薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，一次吃完，一日两次，有润肠通便作用。

    

8. 银耳炖冰糖：银耳10克，大枣15个，冰糖适量。将银耳洗净泡发，放在碗中，加入冰糖、大枣，隔水炖1个小时即可。

9. 百合蜂蜜饮：百合50克，蜂蜜、白糖适量。百合加水煮烂，与白糖、蜂蜜调匀饮用。

    

10. 麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，盐、麻油少许。将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食用盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成，常食有效。