常练「醒脑宁神功」，头痛去无踪*

醒脑宁神功乃针对头面部的一种自我按摩导引术，常练实有醒脑宁神、益智明目之效。

【功法特点】

（一）自我摩运: 即以指代针。练习本功时，宜根据各种疾病的发病病因，选取相应的穴位进行自我按摩。

（二）松静自然: 练习本功时，精神和肢体均要求放松。精神放松，有助于心静，专心练功；肢体放松，有助于促进血液循环，改善头颈部以至全身的营养状况。

（三）动息相随: 动，是指动作；息，是指呼吸。练习时要求动作与呼吸紧密配合。其原则是: 两臂起、开、屈时一般吸气，吸气时舌抵上腭；两臂落、合、伸时一般呼气，呼气时舌抵下腭。

（四）用意于形: 练习时，意念应集中到动作的准确性上来，而不强调意守身体某一部位或其它，更不强调意守头部。这是因为本功主要是用双手按摩头面部，而头面部在人体中居穴位最高，如果强调意守此处，容易造成气血上涌、血压升高、心率加快等症状。

按摩时注意事项:

1、按摩的次数和轻重，要因人而异。一般来说，胖人宜重，瘦人宜轻，强者宜长，弱者宜短。

2、被按摩的部位有皮肤病或疮疖，不宜按摩。

3、按摩时要心静神宁，排除杂念。

4、本功的活动量较小，如果体质尚好，可以加练其他导引保健类功法，其功效更佳。

【动作介绍】

功前准备: 正身端坐，精神内守，呼吸自然，拔顶垂肩，两脚开立，脚尖正对前方，两脚间距同肩宽（图1）。

默念练功口诀:

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

第一式 搓手浴面

（1）正身端坐，头颈正直，全身放松，宁神降气。两臂屈于胸前，掌心相合，对搓9次，一上一下为一次，使劳宫穴产生温热感（图2）。

要求: 呼吸自然，意守劳宫。

（2）两手搓热后，进行浴面，两食指分别从承浆、颊车、上关、头维至神庭，改用无名指经印堂、素髎、人中达承浆，依次摩运，大拇指指腹随之在耳后上下摩运。两手向上摩运时吸气，向下摩运时呼气，一上一下为一次，共做9次（图3、图4）。浴面完毕，两掌下按，气沉丹田成正身端坐势。

要求: 两眼轻闭，掌指全部轻贴面部，动作要轻松柔缓，用力要由轻渐重，以舒适为宜。

第二式 按点太阳

两臂屈肘上举，大拇指托翳风（耳垂后，当下颌角与乳突高点之间凹陷中），食指点按太阳（眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处），其他三指自然弯屈，先向前按揉9次，再向后按揉9次。按揉完毕，拇指和食指分别点压翳风和太阳穴，做细、匀、深、长的腹式呼吸9次（图5）。然后，两掌下按，气沉丹田，成正身端坐势。

要求: 两眼轻闭，呼吸自然，力量由轻到重。病情严重者，手法可重些。

第三式 摩运寿眉

两臂屈肘上举，拇指腹按翳风，其他四指并拢，分别从太阳、头维、神庭、攒竹、丝竹空，依次摩运。上提摩运时吸气，下行摩运时呼气，一上一下为一次，共做9次（图7、图8、图9）。做完9次后，两掌下按，气沉丹田，成正身端坐势。

要求: 体松心静，呼吸徐缓，用力适中，速度均匀。

第四式 画顶揉发

（1）两臂屈肘上举，五指分开，用指尖从前发际画到后发际。上画时吸气，下画时呼气，共做9次（图9、图10）。

要求: 力在指端，掌心成凹状，掌根要轻擦头顶，力争将头顶全部画到。

（2）画顶9次后，两掌复压头顶，从前发际揉到后发际，共做9次。

揉发完毕，两掌下按，气沉丹田，成正身端坐势。

要点: 全掌用力，速度均匀，轻松柔和，曲线揉动；左掌开始，继而转右，从前向后，交替进行；呼吸自然，意念集中。

第五式 导引风池

两臂屈时上举，两中指腹按点百会，拇指沿风池穴从上向下摩运9次（图11）。或两臂屈肘上举，五指分开，做向后画顶动作。当大拇指到脑后时，沿风池穴从上向下摩运；继而两掌从面颊下行，再经面前至前发际向后画顶接做摩运风池的动作。如此亦做9次。然后，两掌下按，气沉丹田，成正身端坐势。

要求: 摩运时用力要适度，略有酸胀感;体松心静，呼吸做到细、匀、深、长，切勿低头斜颈。

第六式 掩耳鸣鼓

两臂屈肘上举，两掌掌指相对抚于脑后，中指按玉枕，掌心掩耳孔，同时呼气；中指不动，掌根突然离耳，同时吸气。一掩一离为一次。共做9次（图12）。

要求: 两掌心掩耳时尽量掩实，两肘尖稍向里合；两掌根离耳时尽量快速，两肘尖外扬；切勿低头躬背。

掩耳完毕，接做鸣鼓，两掌心掩实耳孔不动，将食指搭在中指上，继而用指腹叩击玉枕穴9次（图13）。

鸣鼓9次后，两掌下按，气沉丹田，成正身端坐势。

要点: 叩击力量短促而富有弹性；身体中正，呼吸自然或搭指时吸气，叩击时呼气。

第七式 对抚清颅

两臂屈时上举，两掌在脑后上下排开，左手在上，继而对抚9次，两掌向里时吸气，向外时呼气（图14）。摩运9次后，两掌下按，气沉丹田，成正身端坐势。

要求: 全掌紧贴后脑，速度适中，力量要稍大一些。不要低头，对抚幅度以左右指尖触耳为度。

第八式 分筋醒脑

两臂屈肘上举，大拇指和其他四指分别捏住项后大筋（拇指在外），上提外分。上提时吸气，外分时呼气，一提一分为一次，共做9次（图15）。

要求: 意守天柱（平哑门旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷中），精神集中，顶平项直，头颈放松，捏筋时力量要适中，分筋时两肘尖里合。

注: 哑门，位于后发际中点上0.5寸。

分筋后，两臂外旋，两掌指背贴后脑，从上向下摩运9次（图16、图17）。

要点: 头颈正直，内收两腕促使掌指向下摩运。掌指上提时吸气，掌指下运时呼气。

最后，垂臂舒指，周身放松，腰脊竖直，虚空心胸，呼吸自然，心神宁静，恢复到功前准备姿势（附头面部穴位图，图18、图19）。