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饮食： 饮食应该包括相当低的卡路里摄入量，低于你的身体保持其目前的身体脂肪。你应该尽量避免脂肪并保持高蛋白质摄入量。这是一个切割饮食的样本 有氧运动： 有氧运动应该每隔一天进行一次，从第一周的15分钟开始，每周增加一次。有氧运动可能包括跑步机，固定自行车，椭圆机，跳绳，拳击，跑步，基本上任何可以快速提高心率的东西。 什么是针对我的腹肌的好习惯？ 如何工作你的腹肌：  许多人在开发腹肌方面过于焦虑，所以他们似乎认为每天锻炼它们会加速这个过程，这是完全错误的。 你的腹部肌肉就像任何其他肌肉一样，应该以同样的方式工作：在每次锻炼之间有相当长的休息时间进行硬刺激和直接刺激。 然而，众所周知，腹肌比人体内的大多数肌肉恢复得快得多，通常需要48小时才能休息。 你的腹肌是一个很好的经验法则，如果它们仍然疼痛，继续休息，可能听起来很愚蠢，但有时它只是需要一些常识。 一个好的例程： 我个人喜欢先训练我的斜肌，然后我的下腹肌很难，然后我的上腹肌。 如果我没有权重怎么办？ 对于我们中的一些人来说，获取重量可能很困难，特别是如果我们在度假。但是我们可以做些什么才能保持腹肌的形状？好吧，有很多练习只使用你的体重而不是机器或重量。 我的一些个人收藏夹包括： 坐着的腿拉入式，慢速仰卧起坐，斜仰卧起坐，腿部拉入式仰卧起坐，自行车踢腿，抬腿和俄罗斯曲折。 ·注意：锻炼数据在.上找到，如果您对锻炼感到困惑，可以在此处找到深入的描述。 补充，他们会帮助我的六包航行吗？  看到人们几乎总是急于开发他们的腹部区域，许多人试图寻找捷径，其中一个是补品。 补充剂会帮助吗？ 是的补充剂将有助于帮助你获得瘦肚子或六块腹肌的目标，但这并不是说你应该依靠它们来到你想去的地方。你必须记住，良好的饮食，有氧运动和正确的例程是获得六包装的关键。 第二名 -  什么是最好的训练常规？ 腹肌是一种非常明显的肌肉。当你脱掉衬衫时，人们正在寻找它们。尽管它们被认为是6个小肌肉，但它们占据了上半身的很大一部分。每当有人从前面看着你时，他们会注意到你的胸部和腹肌。由于我们的媒体销售腹肌，女孩们开始迷恋它们。 |
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