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在美女壮汉众多的健身房中，你摸着你那还不明显的腹肌，是不是感觉很羡慕。为什么自己练了那么久就是没有像他们一样腹肌很明显呢？不是你腹肌不明显！而是你没抓住减脂的重点，导致你腹肌上的脂肪没有减去那么多。 今天小编教大家如何锻炼出自己的腹肌只需要三步 第一饮食控制 就拿我们每次摄取的热量来说，如果我们没有控制好自己的饮食，摄入的热量过多，不管你做再多的运动脂肪也减不下去。而我们饮食控制的原理很简单，只要我们摄入的热量比消耗的热量少那么我们的脂肪绝对会减得下去的。那么我们摄入的热量是要比脂肪少多少才是健康的减脂标准呢，建议大家开始的时候先从15~20开始哦！如果体重没有开始发生变化那么久可以慢慢增加这个比例。 当然我们每天消耗的热量是多少呢？这我们就可以百度一些热量的软件来使用了。它们可以帮助我们估算我们一天消耗的热量是多少，在这我就不提了。在我们体重下降的过程中，不仅是体脂的下降，肌肉可能也会流失。要想避免肌肉的流失我们就得补充足够的蛋白质，所以说我们必须严格规定好我们自己的饮食才行，规划好就能成功。 第二重量控制 我们主要是以多关节运动为主，多关节运动就是所谓的深蹲、硬举、卧推等全身性的运动。这些动作能使我们的全身肌肉群都得到锻炼。这样对于我们提升整体的肌肉量最有帮助。这些动作我们训练下来，减脂的效率就会大大提高。增加我们的肌肉以及腹肌的形成。足够的蛋白质和这些全身性的动作能尽量的避免肌肉的流失。增加我们的腹肌成型。毕竟局部性的锻炼绝对是不可能成功的。 第三有氧运动 有氧运动不是非做不可。有氧运动只是帮助我们消耗热量的一个手段。有氧运动消耗的热量，可能比不过我们喝下的含糖饮料。假如你饮食不控制做再多的有氧运动也是没有一点点的效果的。我们刚开始的时候最好是不要做过多的有氧运动。这样会降低我们身体的代谢率，让我们的减脂更困难。 看到这里你学到了么？ |
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