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要保护肠道健康，经常喝“三食、三水、三做”你的肠道健康越来越多！ 1，益生菌 益生菌是在肠道内定居的有益细菌。只有当肠道菌群平衡时，肠道才能健康。益生菌可以双向调节肠道菌群，增加肠道蠕动和排泄废物。 对腹泻患者来说，益生菌还能缓解肠蠕动，起到保护肠道，提高机体免疫力的作用。 食物来源：酸奶、发酵食品、泡菜、红曲等食品。 2，益生元 我们说益生菌是肠道的保护剂，而益生菌是益生菌的“食物”。只有当益生菌吃饱了，它们才有力量维持我们的肠道健康和更有效地保护我们的肠道。 益生菌可以减少肠道的有害细菌，也有利于减肥的朋友。 食物来源：大豆、洋葱、香蕉、魔芋等食品 三，膳食纤维 膳食纤维是人体第七大营养素，必须从外界摄取，而膳食纤维具有软化大便和保湿大便的功能。 膳食纤维分为水溶性和非水溶性、水溶性肿胀，给我们一种饱足感，有利于减肥，增加大便的排泄，还有助于降低血压、血脂等作用。 非水溶性可增加肠蠕动，防止便秘。 食物来源：苹果、红薯、粗粮、海带等食品。 三水： 1，蜂蜜水 蜂蜜：具有润肠通便的功能，蜂蜜中含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及各种酶，能改变人体体质，消除细菌，对许多慢性胃肠炎有一定疗效。虚构与效果。 尤其对于大便干燥、便秘的患者，具有非常好的便秘缓解作用，蜂蜜还具有美容、滋养皮肤的作用。 2、温水 有人说，每天多喝一杯水可以使你的生活延长10年，并降低胃肠道癌的发病率。水是我们身体中最好的“清洁剂”。 尤其对于肠道，我们每天早上醒来都要喝一杯水，也就是说，给肠子洗澡，睡前喝一杯水，也就是增加肠蠕动，白天喝1500-2000毫升水，可以带走肠道内的垃圾毒素，这样你就可以走了。从便秘，远离肠癌的发生。 3，蒲公英绿汁 蒲公英：是我们常食用的食物，也是中医严重的药材，所以安全无副作用，并且蒲公英有抗菌消炎的作用，并且有降火解毒的功效，所以对于肠炎。胃炎、以及上火引起的大便干燥，排便困难等都有一定的作用。 大麦苗：富含膳食纤维，膳食纤维是我们肠道的“膳食”，促进肠道排便，刺激肠蠕动，膳食纤维在水中肿胀可增加大便的排泄，预防便秘、痔疮等肠道疾病。 同时，可镇定肠道菌群，改变体内环境，预防肠癌，辅助降血糖作用。 三做”你的肠道健康越来越多 1、揉胃 我们的肠子是从升结肠到横结肠再到降结肠，我们的粪便也是这样排泄的，所以我们的市场顺时针摩擦有利于肠道运动、消化和吸收，促进排便，保护肠道健康。 2，体育 运动可以增加我们肠道的新陈代谢功能，使我们的肠道运动更快，我们的排便变得顺利。 同时，运动还可以增加有益细菌的活性和强度，更好地为我们的肠道功能。 运动可以增加我们的消化和吸收功能，所以运动可以减轻体重。 3，蹲便器 每天早上5点到7点之间，当我们的大肠值班时，我们可以蹲在厕所里，我们的细胞有记忆功能，所以如果你在这个时间排便很长一段时间，你就会养成良好的习惯。 |
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