|
随着生活水平的提高，医疗科技的进步，人们的寿命也变得越来越长，但是，从古至今，人们对于长寿的渴望却不曾减少。 如何养生长寿，成为了一个大难题，其实，长寿并非难事，除了与良好的基因遗传有关，还和后天的习惯密不可分。 早起“三慢两宜”、睡前“三通两忌”，坚持做，长寿会与你有缘！
1、慢起床 不少上班族经常闹铃一响，就马上起身下床，这样看似节省时间，实则有很大隐患。 因为早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期，如果体位快速变化，很容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。 所以在醒后，需要缓一缓精神，不要立刻起床。 2、慢吃饭 随着生活节奏的加快，许多人加快了吃饭的速度，在进食时将食物咀嚼几口之后直接进肚，尤其是吃早餐的时候，速度更是加快。 如果不将食物嚼碎，而是直接吃到胃里，会给胃肠带来很大消化负担，加速胃粘膜慢性损伤，诱发胃病； 而且，进食过快，还会影响消化液的正常分泌，并引起消化不良等问题。 3、慢锻炼 早起慢锻炼，有两方面含义： 一方面，是要晚一点起床，不要锻炼过早，因为早晨受雾霾天影响很大，容易吸进更多的废气。 另一方面，有些人在早晨经常空腹运动，这样能够消耗的脂肪有限，很容易导致身体出现低血糖，甚至脚软晕倒。 早起“两宜”： 1、宜先刷牙 人口腔中富含着大量的细菌，即使在晚上刷了牙，在早起时依旧能闻到自己口中的异味，这是由于细菌在晚上将近十个小时左右的“培育”，分解了口中剩余的食物残渣而引起的。 所以，在早起后要先刷牙，后喝水，以免将牙垢和细菌通通倒入肚子。 2、宜后喝水 早上我们的血管弹性比较低，血管壁比较脆弱，这时候喝一杯水，能及时补充水分，稀释血液，缓解血粘稠等症状。 但是，谨记早起不要喝淡盐水、蜂蜜水、或者咖啡等饮料，一杯200ml的温开水是最好的选择。 睡前“三通”： 1、肠道通 医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，1天不排便就等于吸3包烟。 一天之中有两个最佳排便点，一是晨起后，二是睡前，睡前排便可以清空自己身体，避免了毒素在体内积聚，从而减少肠胃问题、口臭、肥胖、出现痘痘等问题。 2、心气通 每个人都会遇到生气或者委屈的事情，但要注意，千万不要在睡前生气。 长期有怨气在心里堆积，会导致怒火攻心，肝火旺盛，肝气郁结等等，还会降低自己的睡眠质量，长期如此失眠、烦躁等等都会随之而来。 3、经络通 常听中医说“经络不通，则气血不畅”，简单地说，经络就是我们身上的一个交通网，它分布于全身各处，气血就是沿着这个交通网运输到全身去的。 所以说，经络决定人体健康，若经络出现堵塞，人体就会出现各种疾病。 睡前可以用手梳头，头梳千遍，病少一半，用手指梳头，每次都是在梳五经。 睡前“两忌”： 1、忌宵夜 相比于早餐，越来越多的人，喜欢在睡前吃宵夜。 然而，吃宵夜，可解嘴馋，但却严重损害健康。 长期吃宵夜，不仅会导致脂肪肝、肥胖等，还会影响消化，不利于睡眠，甚至加重失眠的症状。 所以，趁早改掉吃宵夜的习惯，可助力健康长寿。 2、忌剧烈运动
适量运动对身体健康是有好处的，但剧烈运动反而会影响睡眠，使大脑皮层兴奋，分泌过量的多巴胺，降低睡眠质量。 并且这种兴奋在短时间里不会平静下来，加速人的入睡困难。 并且中医认为，汗为心之液，如果睡前运动出汗过多，然后立即睡觉，会导致心液不足，影响睡眠质量。
想要健康长寿，生活中，还要做好：三会 一、会喝 喝酒无益于健康，反而还会加速身体病变，平时养成以茶代酒的好习惯，有助于健康长寿。 不妨自己动手，做点草药茶，泡一杯 人参百合玉竹茶，调养五脏，促睡眠，益健康。
人参，是百草之王，主补五脏，具有补气固脱，健脾益肺，宁心益智，养血生津的功效。 百合，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强人体抵抗力。 玉竹，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。 蒲公英，入肝、胃二经，不仅可以护肝排毒，预防肝损伤，亦可清胃热，消胃炎，有益胃部健康。 苦荞，可健脾益胃，宽肠磨积滞，有益胃部健康，此外，还有“三降食物”之称，有益心血管健康。 五种搭配在一起，泡水喝，可养心安神，护肝排毒，健脾和胃，养阴润肺，补益五脏，是养生不错的代茶饮。 二、会吃
民以食为天，只有饮食科学合理，才能减少疾病的发生。 因此，在生活中最好坚持多粗少细，食物少过于精细，多吃粗粮； 粗粮含有丰富的粗纤维，可润滑肠道，研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。 所以，生活中，主食要适当的增加一些粗粮，更有益健康。 三、会调养
经穴调治慢性病，符合当今医学界推崇的“无创伤医学”和“自然疗法”。 日常生活中经穴调治慢性病这样做，敲敲肝胆经，能很好地辅助调治慢性病。 胆经，即足少阳胆经之简称，中医有“少阳为枢”的说法。 做法：每天敲左右大腿各50次，也就是左右各200下。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 |
|
|
