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哑铃这种健身器材相信大家都不陌生，它是我们在训练中最常用的器材，不仅方便，还不受场地的限制，还能锻炼我们身体的多个部位。  相比其他器械，它还有这些好处： 改善肌肉平衡性 有些人，在日常活动的过程中偏向于使用一侧而形成不平衡性（例如：女性经常拿包的一侧会更有力）。这种不平衡性无法通过器械训练（从更小的范围讲是杠铃）得到纠正。 扩大活动范围 如果利用器械和杠铃，动作活动范围会受到横杆上固定手动作的限制——只能在抓握的范围内移动。而哑铃就不是这样的。因为两只手是独立的，所以在举起时可以实现更大的活动范围。这种额外的动作活动范围可以让更多的肌纤维参加锻炼，从而可以增强肌肉，增加灵活性。  减少关节扭伤 哑铃更适合根据身体的自然动作移动，而不是在横杠上进行锻炼。原因就是：不能局限于预设的运动模式。如果有必要，关节可以采用更接近圆形的运动模式，这会给软组织带来较小的压力，从而减少受伤概率。 很多人选择哑铃，都是为了对肩或是手臂做重点锻炼，拥有更好看的手臂线条。 那么，你试过用哑铃来练腹吗？这是个很不错的选择，它会很好地刺激你的腹部肌肉，让你的训练更有挑战！快来试试！ 哑铃-仰卧-过顶卷腹  1、仰卧在瑜伽垫上，双手卧握一只哑铃，双臂伸直举过头顶，双膝弯曲，双脚放在瑜伽垫上。 2、向上卷腹，使肩胛骨抬离地面。 3、回到初始位，重复规定次数。 哑铃-仰卧-屈髋卷腹  1、仰卧在瑜伽垫上，双手握一只哑铃，双臂伸直放在身体上方。下肢抬起垂于地面。 2、向上卷腹，哑铃向脚尖方向移动。 3、回到初始位，重复规定次数。 哑铃-俄罗斯转体  1、坐姿，膝盖微屈，双脚支撑于地面，双手握一只哑铃于身前。 2、抬起双脚，哑铃从一侧髋关节转移到另一侧髋关节。 3.回到初始位，重复规定次数。 哑铃-仰卧举腿  1、仰卧在瑜伽垫上，双脚间夹一哑铃，放于地面上。双手放在身体两侧支撑身体。 2、保持膝关节伸直，向上抬腿至约45度的位置。 3、回到初始位，重复规定次数。 |
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