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肩关节是人体最灵活的关节之一，但随着年龄的增长、久坐不动，伏案时间过长等原因，大多数人的肩关节变得越来越僵硬、肩膀变得越来越厚，严重的还会引起颈椎病、脑供血不足、眩晕等症状。  从解剖学的角度，通过练习瑜伽打开肩部和上背部的好处有： 一、改善体态，提升气质。(最明显的就是驼背、高低肩、溜肩等） 二、可以增加关节活动度，改善肩周肌肉的状态，减少肩关节疼痛。 三、可以保护腰椎，预防腰椎损伤；还可以预防缓解颈椎疼痛。 四、打开肩部和上背部是练习高级体式的基础。 以下的瑜伽体式可以帮助你更好地打开肩部和上背部：  战士二式 首先山式站立，两脚分开两个肩宽的距离，手臂放在体侧。 左脚稍朝内，右脚向右90度。 吸气时,两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。 同时轻轻地转头向右，注视手指,保持自然呼吸。 反侧练习~  牛面式 首先坐在地面上，左膝盖弯曲，抬起右腿，放在左大腿上，两膝盖上下重叠。 抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。 抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，右手则右下向上抬起直到两手紧扣。 保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方，自然呼吸。 反侧练习~  骆驼式 跪立在垫子上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。 两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。（如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。） 将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰，保持自然呼吸。  上犬式 首先俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌贴在地面。 双手放到两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧。 小腹微微向内收，抬头，用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。 保持自然呼吸。 当然还有 反祈祷式、战士二式、大拜式等等体式有助开肩 小七只是列举其中一些 各位宝宝要变美 就一定要勤加练习 不要偷懒哦^_^ |
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