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昨天的文章我们放了一个动画片，里面的内容引起很多人的共鸣。 绝大部分人对手机的依赖程度已经不亚于吸毒者对毒瘾的成瘾程度了。 很多人成了“低头一族”对外界事物和自身变化都浑然不觉，有的掉进湖里，有的撞到电线杆，有的被车撞死…… 手机依赖症不仅导致很多人发生了悲剧，还让越来越多的人产生了社交孤立症、社交焦虑症。大家变得越来越孤立、越来越冷漠。 无路在路上，还是在家里，甚至在聚会的时候，大家都会不约而同的拿起手机低头刷微博、看微信、玩游戏、刷抖音…… 一离开手机总感觉少了点什么，可一拿起手机又觉得很焦虑，因为自从得了手机依赖症之后发现自己很难长时间的专注完成一件事了。不管是工作还是学习，甚至与人交流都变得困难起来了。 这个困惑其实也一直围绕着我，我也一直在寻找解决的方法，也看了大量前人写的建议，但尝试后发现效果都不是很明显。 直到后来看到一位名叫莎拉派克的专栏作家说了她曾经用两年时间成功戒掉手机依赖症的实验后，我才恍然大悟找到最有效的戒瘾方法。 作者做了四个测试，最终成功摆脱了手机依赖症。 一、记录使用手机的情况 首先，她用一款手机APP追踪了自己每天使用手机的时间及频率，结果她发现，每天有4个时间段是她刷手机的高峰期。 分别是： 1：每天早上睡醒时； 2：吃完晚饭瘫在沙发上的时候； 3：晚上临睡前； 4：每天疲劳的时候。 是不是跟我们大部分人相同？ 其实不用APP跟踪记录我们也知道是这四个时间段。 当然，每天通勤时间长的人还要加上一项“在车上的时间”。 二、屏蔽这个时间段 好，知道了自己刷手机的高峰时间段之后，作者就想尝试一下是不是在那个时间段限制使用手机就可以提高工作效率？ 结果作者发现，在早上醒来后完全不使用手机之后，竟能可以大大提高一早上的工作效率。 你们可能会觉得起床后看看微信群、刷刷朋友圈、微博之类的也不会影响什么。 但作者发现，只要一早起来就开始点点这个、刷刷那个，之后想重新找回深度工作的状态就很难了。 所以，作者提到的第一条原则就是起床之后千万别刷手机。 而且作者还发现，每天早上醒来之后想刷手机的欲望是最强烈的，如果我们能在那个时段段挺过去的话，之后打开手机的欲望就不会那么强烈了。 三、设置放纵时刻 接下来这个方法是本篇文章的重点了 。 其实如果我们每天用上面说的方法，也就是用“不刷手机就能更有效的完成工作”来激励自己的话，其实是很难坚持下去的。 那用什么理由才能心甘情愿不频繁刷手机呢？ 作者接着用了一个“快乐时光”的方法很有效。 也就是：“每天专门腾出1小时的时间出来让自己尽情的刷手机。” 在这一小时内其它事情统统不管，就尽情的看微博、看朋友圈、看微信群、看今日头条，看抖音……看你平时爱在手机上看的内容！ 这个设置“快乐时光”的方法是我认为最有用最有效的方法。 以前我每隔半小时就会看一次微信群的聊天记录、刷一下朋友圈的动态，导致每天的工作效率及其低下。 因为一项工作被打断之后需要重花15分钟才能重新进入状态。 所以这种频繁刷机的行为就会导致我每天无法安心的看完一本书、听完一节课、写完一篇文章。 后来我白天不再刷朋友圈了，微信对话也不看了。只在每天晚上睡觉前统一回复所有留言，每次用不到3分钟。 接着开始刷当天的朋友圈动态，刷完全天的内容竟然用不到10分钟。 接着把所有关注的公众号的当天文章看了一遍，用了20分钟。 剩下的半个小时我竟然不知道要刷啥了？ 没错，就像作者说的，碎片化的需求不需要用碎片化的时间来应对，如果我们用一整块的时间来应对，反而效率更高。 所以，别让碎片化的时间影响我们的生活，这样才不会产生焦虑与恐慌。 在这，我强烈推荐大家使用这个方法，也就是每天预留1小时时间来尽情的刷手机。 你不一定要学我设在睡觉前的那一小时，你也可以设置在每天下班后的那一小时或者设置在你认为不会被打扰的那一小时。每天就在这一小时内放纵的刷手机，其他时间段绝不用手机干无聊的事。 这个方法不仅能帮我们摆脱手机依赖症、焦虑感，还能让我们每天比其它患者活出多几小时的感觉出来。 四、恢复出厂值 实验还没结束，作者最后还用了一个方法来完成摆脱手机依赖症的实验，那就是-“每个周五晚上八点到第二天周六下午三点，断掉网络、手机与电脑。” 每周六，作者先睡一个懒觉，然后不带手机出门做做运动、爬爬山、最后再找朋友出来吃个饭聊聊天。 其实这个方法自从我开始写公众号之后也一直在运用。 熟悉我的老读者都知道，我每天的阅读量大约在8~10万字之间（相当于一本书的字数） 但是每到周末，我除了不更新公众号文章之外，我还停止了学习。 没错，周末我书也不看了、连音频也不听了、财经新闻也不看了。 周末我更不会打开电脑，只想彻彻底底的放松，就只陪家人。 如果时间允许就看一部自己喜欢的电影，直到周日晚上，我才开始筹备下一周要写的文章，从新进入工作状态。 就像作者说的，每周六断开一周的固定模式，扫清一周的疲劳，才能以更好的状态去迎接下一周的工作。 所以，我同样也把这个方法推荐给你们。也就是工作日专心努力工作，休息日好好彻底放松，劳逸结合。 五：总结 其实我们之所以会对手机产生依赖，除了一部分人需要每天用它来阅读文章或听音频之外，大部分人是想通过交社软件与他人互动、缓解疲劳与压力，更有一大部份人是担心别人找不到他。 但我想告诉你，真正有急事找你的人，不会傻傻的在微信上等你半天的，真有急事肯定是直接打电话过来给你的。 所以，连续十几个小时不看手机，死不了的。（用手机看电子书或听音频的不算刷手机） 至于朋友圈动态、新闻，晚个半天知道对你没有任何损失。 至于故意一整天出门不带手机的做法我倒觉得没必要，除非是周末。只要每天设置个固定的刷机时间，平时就不会有强烈刷手机的欲望了。 记得工作日放下手机、好好学习、努力工作；周末放下手机与电脑，好好陪陪家人、找找朋友，学会劳逸结合。 今天的分享就到这，我是正太叔，每天帮你进步一点点！希望今天的内容对你有帮助。 下一次，你最想了解哪方面的知识可以在本文下方留言告诉我，我会择机普及哦！ |
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来自： xuanmengtuo > 《睡眠》
