我们所说的养生,并不仅限于清淡饮食和规律作息,除此之外,运动健身也是必不可少的,而且越早开始越好,才能为将来年龄渐长带来的健康问题防患于未然。 1、树式 瑜伽要求练习者凝聚心神,心无旁骛,并在平稳的呼吸中找到精神与身体的连接,以达到最佳效果,所以建议从较为简单的体式入手,进入训练状态。 体式要点: 山式站立,单脚支撑身体,另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起,腰背挺直,脊柱保持中立位,双手在胸前合十,放空精神,感受自己的呼吸。 2、金刚坐 一个有效而又简易的拉伸大腿前侧的体式,空腹时练习效果更佳,记得配合均匀和腹式呼吸。 体式要点: 双膝折叠跪坐,脊柱保持中正位不歪斜,背部和腹部收紧,肩胛骨向中间靠拢,双手弯曲在身后掌心相对合十。 3、桌子式 关节灵活性需要从年轻的时候就开始锻炼,以避免年龄增长之后发生的退化。使用这个练习增强脊椎和肩关节的灵活性稳定性。 体式要点: 双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向后方,单脚踮地支撑,另一腿弯曲抬起置于膝部,腰腹核心收紧向上发力。 4、舞蹈式 养生并不是仅限于枸杞泡茶,让自己运动起来才是王道。瑜伽健身让你充满活力,从根本上改善身体状态。 体式要点: 单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,双手举过头顶握住空中脚的脚趾。 5、轮式 一个十分常见的瑜伽体式,能够拉伸躯干前侧肌群,收紧臀部,在舒展胸腹肌的同时滋养体内各种器官,并能促进血液循环。 体式要点: 双手分开与肩同宽,臀部和大腿后侧收紧向上发力,肩关节下压,感受胸大肌、腹直肌以及三角肌前束的拉伸感。 6、头手倒立 说到养生当然少不了倒立练习,头手倒立可以有效改善伏案工作带来的肩颈疼痛,让你同时获得好的身材和健康的身体。 体式要点: 双手分开与肩同宽,肘关节垂直,前臂和头部支撑地面,核心发力向上举起,背部保持收紧,脊柱中立位且垂直地面,双腿相互盘绕。 7、手倒立 倒立练习不仅能促进血液循环,提升头部血液供应,消除腿部水肿,长期练习还有延缓衰老的功效哦。 体式要点: 双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡,双腿在空中自然打开,感受内侧肌肉的拉伸。 |
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