骨盆倾斜重者可致残!复位体式请看这里

2018-12-22  麻豆腐

最近生了娃,照照镜子,发现自己臀部变大、大腿变粗。为了尽快恢复身材,我去了解了各种产后修复的知识,发现生了娃的女性,身材走样的罪魁祸首竟然是——骨盆!迅速查阅骨盆不正的危害,发现不光产后女性会有此烦恼,没有生产过的女性及青壮年男性也会面临骨盆不正的侵害!要怎样做,才能预防和纠正呢?

首先我们先从解剖位置认识下骨盆所在。

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骨盆的位置肉眼可见,位于腹部最细处向下、大腿根部向上的区域,即臀部,起着承上启下的作用,我们行走、站立、躺着、坐着时都会涉及到这个部位。因此,骨盆稳定至关重要。然而,日常的一些习惯可能会带来骨盆的改变,比如:长时间跷二郎腿、坐姿及走路姿势不正确等等。这些不良习惯,会造成骨盆的哪些改变呢?

骨盆前倾与后倾

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骨盆前倾与后倾是骨盆位置偏移的病态现象。骨盆较正常位置向前倾斜一定的角度,为骨盆前倾,最明显的症状是臀部后凸。尽管腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。骨盆后倾最明显的则是含胸驼背。

骨盆上下倾斜

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对于骨盆而言,上升与下降是相对的动作。如果你的骨盆一侧上升,那么另一侧肯定会相对下降。久而久之,便会形成长短腿。

骨盆旋转

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这里讲的旋转,主要是在水平角度,骨盆以脊柱为轴心进行旋转。长期坐姿不正、坐位时偏向一侧就会形成骨盆旋转。骨盆旋转会造成脊柱弯曲、腰间盘突出等脊柱、腰椎类疾病。

以上几种骨盆变化,多是肉眼可及的身形改变。实际上,骨盆改变对身体潜在的危害更加可怕!会导致如下损害:

1. 人体比例失衡、下半身肥胖、内脏下垂。

2. 为股关节带来负担,导致关节畸变。

3. 会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使腹腔中的子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲,造成便秘、痛经、经期不适等,男性则会危害前列腺健康。

4. 肩颈酸胀、腰背痛,最明显的改变是颈后出现大包,俗称“富贵包”。

5. 肌肉紧张、僵硬,血液和淋巴液流动不畅,身体发冷、畏寒的情况会更加严重。所以经常体寒的女性,要当心是骨盆出了问题!

较大的身形改变显而易见,然而,细微的骨盆形态改变可以自测吗?

答案是——YES!

下面这些问题就能帮助你进行自检。现在来看看哪些症状你能对号入座吧!

1.在睡觉的时候,长时间仰面很难。

2.站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

3.站立的时候,容易不自觉靠着墙。

4.坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

5.走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

6.虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。

7.稍微运动一下就会出汗。

8.走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

9.虽然不困,却经常打哈欠。

10.虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。

两项以上时,骨盆倾斜的可能性很大;项目多达8-10项时,骨盆可能倾斜到影响神经了。

发现骨盆倾斜后,怎么办呢?难道就只能坐以待毙了吗?

答案当然是——NO!

通过长期的自我锻炼,是可以改变骨盆形态的。更重要的是,亲测有用!

骨盆修复训练方法

1. 臀桥

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每天三组,每组20次

要 点

1. 臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

2. 躯干上抬时,以臀部为着力点和上移的中心,而非中下背部。

3. 肩和上背作为同一个支点起到稳固支撑作用,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

2. 侧卧屈膝抬腿

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每天三组,每组20次(左右)

要 点

侧躺,手掌扶太阳穴,手肘着地,双腿并拢弯曲接近90°,髋关节稳定,膝关节和脚尖同时向外打开,脚跟贴在一起,然后慢慢收回。

3. 俯身脚心相对

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每天三分钟

要 点

双脚合十,尽量使上身贴紧腿部,双手抓紧脚背。这个动作尽力就好,不要一味追求身体完全贴合。

4. 负跟鞋式

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这个动作简单易行,时间不限

要 点

1. 赤足,双脚前脚掌踩一本约2cm厚度的书,脚跟着地,重心移至脚跟,体验时间越长越好。

2. 产生这样的感觉才算有效:感觉下腰背部是不是变直了;骨盆前倾和腰椎、颈椎的前凸是否减小了;臀部和腹部肌肉是否比平时收紧了;撅臀凸肚的不雅体态是否改善。

再科学的训练方法,坚持锻炼才是王道。

从现在开始,和我一起练起来,让这四个动作矫正身形、提升气质、预防骨盆倾斜,为健康铺路!

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