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最近， #大学生失眠# 又冲上热搜！  又到了大学期末， 备考期间突击复习、 熬夜背题的时候。 晚上睡不着、白天醒不了 是不少'夜猫子'的生活写照。 研究机构麦可思数据调查数据显示，大学生平均睡眠时间为7小时，15%的大学生每日睡眠不足6小时，1/3习惯熬夜。17%的大学生反映睡眠质量差，77%有失眠问题，造成失眠的主要因素是'压力大、焦虑、紧张或担忧'。 75%熬夜进行线上娱乐活动 数据显示，被调查大学生平均睡眠时间为7小时，近半数学生入睡时间在23点到0点间。 但值得注意的是，15%的大学生每日睡眠不足6小时。从入睡时间来看，1/3的大学生通常在0点以后入睡，熬夜成为日常。 深夜不睡觉的大学生都在干嘛？ 先来看看网友说的： 再从数据上看，具体分析0点后入睡群体的熬夜原因可以发现，熬夜进行'线上娱乐活动'（75%）的比例最高，可见手机、电脑等对大学生的吸引力。第二和第三位因素分别是'为考试做准备或赶功课'（27%）、'宿舍卧谈'（22%） 17%的大学生睡眠质量差 数据显示，在被调查群体中，17%的大学生认为自己睡眠质量差，近四成认为睡眠质量一般。在日常睡眠时间不足6小时的群体中，36%认为自己睡眠质量不好，在日常0点后入睡的群体中，这一比例为30%。 不同的人生活习惯不同，身体素质也存在差异，睡眠时间晚、时长短并不一定会造成健康问题。但如果熬夜、睡眠不足同时感到睡眠质量差，或许就该敲响警钟了，大学生需尽快调整生活习惯，提高夜间休息质量。 三成人称已出现脱发症状 麦可思数据显示，在被调查的大学生中，77%的大学生遇到失眠问题（17%经常失眠，60%偶尔失眠）。 失眠对大学生的前三位影响包括：精神状态不佳（81%）、容易疲惫（72%）和学习效率降低（63%）。另外30%的失眠群体表示自己出现脱发症状。 在失眠群体中，造成失眠的主要因素是'压力大、焦虑、紧张或担忧'（63%）。 其中，女生因类似情绪失眠的比例更高，为66%，高于男生9个百分点。男生因'宿舍环境不好'而失眠的比例为44%，比女生高6个百分点。 继续分析因压力大、焦虑、紧张或担忧而失眠的学生群体可以发现，学业问题（84%）是引发相应情绪的主要原因，其次是人际关系问题（67%）。 据了解，'麦可思2018年大学生睡眠情况调查'从2018年11月开始，对在校大学生进行调查。了解大学生目前的感情状态。本分析所用数据的调查时间从2018年11月24日开始，到2018年11月28日结束。收回大学生有效答卷共2029份，其中男生835份，女生1194份。调查方式是挂网调查，无抽样及其检验，调查结果仅代表被调查的在校大学生的状态。
下面，几个小建议，送给失眠、脱发的你！ 失眠↓↓ 事实上，你能否在合理的时间入睡、睡得好不好，并且在第二天早上是否能感觉良好地醒来，这些都取决于你在头沾枕头前的几小时里所做的事情。对照看看，这些坏毛病你有没有？ ➤ 晚餐没点儿 也许你并不知晓，晚餐进餐时间不规律，会严重影响你的睡眠。如果你饱受失眠的困扰，就好好检查下自己的晚饭是怎么吃的、吃了些什么，少量而健康的晚餐也许就能拯救你的睡眠。 ➤ 不断查阅与工作有关的微信和邮件 当你终于下班回家，应该把公司的事儿抛在脑后好好放松一下时，你却总是不断拿出手机查看微信和邮件。事实是，如果有急事，应该打电话，所以，下班后尽量放下与工作相关的东西，安心入睡。 ➤ 睡前追个剧
快停下！你是不是已经多次跌入了这个陷阱，你也很清楚之后会发生什么，经常半个小时会变成了3个小时。所以，追剧的话，还是留在周末好了。 ➤ 睡前喝杯催眠酒 酒精也许能让你犯困，但也能使你90分钟就醒来一次，这一整晚你都会醒醒睡睡不得安宁，第二天一早感觉会更糟。因此，睡前3小时要避免摄入酒精。 ➤ 看会儿手机再睡觉
忙碌了一天后，终于有时间躺在床上，发发微博，翻翻微信，刷刷朋友圈……但科学证实，浏览智能手机上的信息会干扰你的睡眠。青少年尤其容易受到这种影响，因为他们常会在还不很困的时候玩玩手机来帮助入睡。 ➤ 看一本引人入胜的书
不看手机，看书总行吧？但说实话，如果读的是惊悚或情感类小说，以及那些非小说题材中更为理性的话题的吸引，那你的精神无法得到放松，反会受到刺激。更不幸的是，研究人员发现这种精神刺激会导致不佳的睡眠，所以睡前最好还是读点更轻松的东西，比如娱乐杂志或有点无聊让你读了打瞌睡的书。 ➤ 睡前锻炼身体
大多数健身和睡眠专家一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，因为他们认为，至少需要3个小时才能使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。而且，运动以后全身处于亢奋状态，有可能完全无法入睡。 脱发 ↓↓ ➤ 保持乐观心态
所以保持乐观心态对于保护头发也是十分重要的！
基因不是导致脱发的唯一原因。长期的压力会释放刺激毛囊的信号，并且使他们提早进入休止期。 已经在脱发的小伙伴千万不要放弃自己，因为科学家说了，你们还有希望！ ➤限制睾酮转变成二氢睾酮 虽然脱发也许看起来是永久性的，但科学研究却揭示出相反的一面。 脱发的治疗主要使通过缩短头发的休止期，限制睾酮转变成二氢睾酮的方法来实现。 在表皮下，使我们头发生长的发根实际上仍保持着活性。运用这个知识，科学家们发明了可以缩短休止期的药物，迫使发囊进入毛发生长初期。其它治疗男性型秃的药物，通过限制睾酮转变成二氢睾酮的方法来实现，这样敏感的发囊就不会受到影响。 干细胞也起到调整生长周期的作用，所以科学家们正在研究他们是否可以控制这些细胞的活动，从而促使这些毛囊重新开始长出头发。 |
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