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生活就是柴米油盐酱醋茶，女人从当妈开始，就从此有了做不完的家务和操不完的心。从一个女孩到一个女人，盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能，支持着女性重要的子宫及其他盆腔器官。它保护着我们，我们也要学会保护它。腹压是个小坏蛋，盆腔和腹腔挨着的，腹部的压力很直接传给盆底肌。保护盆底肌，就要学会很好的跟腹压抗衡，避免一些动作中会出现的腹压。  提、抱重物老人家说月子里不能抱小孩，是会落下“月子病”的。有位产后妈妈说，月子里宝宝闹得很，为了哄孩子，她不分昼夜抱着孩子来回走，后来检查出轻度子宫脱垂，她就认定是不听老人言，月子里抱孩子导致的。老人的话，不是完全没有道理。刚生过完孩子，产妇体质虚弱，加上有些宝宝刚出生就有8、9斤了。产妇抱着孩子时间长了，虚弱的盆底肌显得毫无战斗力，当然容易脱垂了。有人问小麦，多重才是重物？根据中国女性的身材、体重、腹围…其实没有准一的答案。建议大家不要提、抱超过20斤的物品。如果是抱孩子怎么办呢，孩子一两岁就不止20斤了。那就让孩子站在小板凳上再抱起。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。  太胖也伤盆底肌你是女人，不是女孩子了，特别生过孩子，别一言不合就变胖。一不小心吃多了没关系，不能天天都不小心吃多呀～腹部的脂肪越多，腹压越大，就给盆底肌增加不少压力，膀胱和子宫移位，也容易出现漏尿。特别是胖子如果血糖血脂异常，会导致盆底以及膀胱神经的损伤。其实跟怀孕是一个道理，身体长时间负重，重力直指盆底肌，肥胖者的脱垂几率大大增加。  治好咳嗽如果一咳嗽就漏尿，我们就知道盆底肌出现问题了。很多患者第一时间奔波于医院寻求治疗，但容易被忽略的问题是：咳嗽治好了吗？咳嗽产生腹压，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高。长期咳嗽，对于盆底肌更是一种慢性损伤。当我们剧烈咳嗽时，瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我们体质弱，盆底肌的状态也会不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康复。  避免便秘盆底肌功能障碍疾病很怕遇到便秘。同时，脱垂、膨出又时常伴随便秘。当我们用力排便时，特别是蹲厕，腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。有子宫脱垂的女性在排便时，宫颈容易脱离出来。对于直肠膨出的患者来说，排便也是特别难受的过程。虽然蹲厕能最好的放松盆底肌，但深蹲这个动作本身也产生腹压，所以坐厕会更好。当女性出现盆底肌功能障碍，医生都会叮嘱避免便秘。如果出现便秘，注意调整饮食。坐月子不吃蔬菜水果其实很不好，科学坐月子就要注意营养均衡，蔬菜水果是可以适量吃，避免便秘。  控制孕期体重怀孕分娩是造成盆底肌损伤的高危因素。妊娠时我们腰部向前突出, 腹部向前鼓起并向下突出, 使重力轴线向前移而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉。想象一下我们的盆底肌，就像我们逛超市时的购物袋，孕期的增重，就给这个购物袋加了很多很多商品，这个袋子就变得很重，往下坠。十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌弹性的恢复就越困难。既然我们无法避免怀孕对盆底肌的损伤，就应该控制孕期增重，减少损伤。  生活中很多动作是瞬间增加腹压的，干预一些生活习惯，可以很好的避免直接加压盆底肌。还有什么动作腹压大呢？比如憋气、骑自行车、抽烟、举重、蹦蹦跳跳…保护盆底肌，从“减腹压”开始吧。  |
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家庭盆底康复 
