|
2018.12.22 农历：十一月 十六日 戊戌年 【狗年】 冬至 冬至，又名「一阳生」。俗称「冬节」「长至节」「亚岁」等。冬节指的是冬天里最重要的一个节日。 现在，一些地方还把冬至当节日来过。北方有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。有的地区在冬至还有祭天祭祖的习俗。
冬至三候 中国古人将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。 ▌1. 蚯蚓结 传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。 ▌2. 麋角解 麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。 ▌3. 水泉动 由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
冬至后养生：一躲二养三补四防 冬至后，天气愈发寒冷了。冬至是阴极之至，阳气始生的节气，是“数九寒天”的开始，所以说，冬至是中医养生的重要节点，民谚说：立冬补冬补嘴空。冬至时节进补，高吸收，低消耗，滋补效果十分显著。 一、'躲' 冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作。 特别是中老年人，应注意保暖，这个时候老年人的发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要提高警惕。
建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。 二、'养' 春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。
冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、阿胶膏方等方式，更好地养生。
三、'补' 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。
在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类： 温补类食物：如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。 平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。 滋补类食物：具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。 四、'防' 冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。 一、防流感 流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等；
其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；另外，有条件的要预先接种流感疫苗；平时可以服用一些有效的流感预防药物。 二、防心脑血管疾病 寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。
需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。
其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。 三、定期复诊 第三，高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。 四、随身携带急救药物 最后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。 五法化瘀「通」起来，身体才会好
冬至节气，又到了进补的最好时机，但「瘀血不去，新血不生」，补之前必须血脉经络肠道畅通，不然补不进去不说，还会补出各种问题，尤其是女人。俗话说「十女九瘀」，这并不是危言耸听。 五个动作学起来，坚持一段时间，身体通畅再根据你的体质进补吧！
▌1. 搓两肋
这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅，尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。 把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热，动作要不缓不急，不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。 ▌2. 抓带脉
带脉和肚脐平齐，象一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，是人体唯一横向的经脉，起总束诸脉的作用，带脉不通，全身经络都受影响。 每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得。 捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复 200 次。如果一开始做不了那么多，可以先从 50 开始，循序渐进。 ▌3. 推腹部
腹部有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，通过推腹可通经活络，祛除痰湿，使清气上升、浊气下降。 平时吃得多动得少、痰多、便秘的人一定要做这个动作，有「通而不虚」的效果。 用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每次 5 分钟，早晚一次，站着、躺着都可以。 如果发现有腹部阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」），一定要把它推散揉开。 ▌4. 拍打肘窝
肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，其中有个很重要的穴位：曲泽穴，它是心包经上的穴位，心包是包围着心脉，像城墙一样保护着心脏。 拍打此处有助于心脉血流畅通，心脏血脉通了，也好像我们血液的源头有活水了。 屈肘时捏到一个大筋，它的内侧是曲泽穴，每天以自己能承受的力道两只手各拍打 5 分钟，记住一定要拍红。 ▌5. 面部按摩刮痧
脸色不好、面部有色斑、黑眼圈的一定要做啊，这个动作可以活经络、通血脉、排毒化瘀，让你成为一个容光焕发的女人。 刮痧或按摩可以按下面的方向：从下巴中心开始，向两边耳垂方向；以人中为中心，向耳窝方向；以脸颊以鼻子为中心，向耳朵方向横向刮；额头从眉毛向发际线方向。 刮痧要注意润滑，有专门的刮痧油，用椰子油亦可。刮痧板应该与脸部呈 90 度，力度一定要非常轻。刮痧或按摩前最好做一个深层面部清洁，这样能事半功倍。
祝福您冬至快乐！ 【声明：以上内容转自网络，登载该文章的目的为广泛传递健康信息，如有侵权或不实，请及时联系我们删除】 - End - |
|
|
