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长寿之人都在“养背”,背薄一寸,命长十年

 百草益寿 2023-01-16 发布于辽宁

中医认为,“背为阳,腹为阴”,背部是人体阳气循行的最大通道,统摄一身之阳。人体背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经

督脉主一身阳气,是人体元气的通道,膀胱经有振奋阳气的功能,可将气血运送至全身。由此可见,背部是人体很重要的部位,养好背可为身体扶正固本

你的免疫力,呼吸系统,心血管系统,消化系统都紧密的跟随着背部的阳气强弱有关。对于阳气虚弱的老年人来说,养好背部尤其重要。

养背有哪些好处


中医认为“背薄一寸,命长十年”,通过养背可以消散背部脂肪,使瘀堵通畅,从而到达“背薄”的状态;还可以缓解背部僵硬与颈椎不适,提升代谢。不仅如此,养背还有很多好处。

● 疏通气血

背部的膀胱经出现淤堵,会给人体五脏带来危害。对背部进行调理,可以疏通膀胱经,促进人体血液循环,疏通全身气血。气血畅通可强健体内循环系统,减少心脑血管疾病的发生。

养肾强身

养好背就是养好肾,背部膀胱经上的命门穴、肾俞穴都有强肾的功效。

抗衰老

养背可提升人体代谢,刺激督脉上的大椎穴,可以起到加速体内毒素代谢的作用,使毒素短时间内排出体外。

治疗颈椎病

中医认为颈椎病的发生就是血瘀所致经络不畅,养背可以通过刺激督脉上的大椎穴以及后背的肩井穴,达到疏通经络,活血化瘀,缓解颈椎病带来的不适。

保护肝脏

养背刺激膀胱经上的肝俞穴、胆俞穴,可外散胆腹之热,达到护肝养肝的效果。

缓解失眠

养背可以疏通背部膀胱经,可缓解治疗心肾不交型失眠。此外,养背使气血通畅,能够引阳入阴,亦可缓解失眠。

缓解疲劳
背部督脉不通,血流受阻,就会出现背部的酸胀感和疲惫之感。通过养背可通督脉,促进背部的血液循环,有效缓解疲劳和背部压力。





养背很简单,记住这五法


养背通过暖、灸、捶、撞、刮五种方式刺激背部经络和穴位,使背部气血顺畅,通全身阳气,从而到达背部养护的目的。

1、暖背

背部是人体阳气充盛的地方,但人体随着年龄增长,导致阳气外泄,尤其老年人阳气逐渐衰弱。通过太阳“晒背”的方式温热督脉与膀胱经,使经络畅通,阳气循行顺畅,防止背部受风寒之邪。

方法:背部朝向阳光,每日晒30分钟左右。

2、灸背

背部有很多祛病保健的穴位,艾灸脊背不仅可以治疗风寒、风热、阳虚等感冒的症状。背部督脉是阳脉之海,艾灸督脉穴位可以培补阳气、安神定志,达到补阳强肾的功效。

方法:督脉上大椎穴、身柱穴、命门穴、腰阳关穴等穴,每穴用艾灸悬灸,或用艾灸盒,艾灸10-15分钟。

3、捶背

沿膀胱经捶背可刺激经络上的诸多穴位,帮助舒筋活血、振奋阳气、增强活力。晚上睡前捶背,还可以帮助阳气入阴,解决失眠的问题。

方法:握空心拳用虚掌拍击,沿膀胱经自上而下拍击,每分钟60-80下,每日1-2次,每次约20分钟。

4、撞背

撞背可通过震荡让膀胱经畅通无阻,通过刺激经络上的穴位提升阳气,调节脏腑功能,适合气血运行不畅的中老年人,也可缓解肩颈疼痛。

方法:背对墙壁约30厘米站立,双足与肩同宽,全身放松然后用背部撞击墙壁,每次撞击约100下。注意掌握力度,不要太过用力,以免背部组织损伤,如有不适立即停止。

5、刮背

背部刮痧可以排出身体中的毒素,沿着两侧膀胱经进行刮拭,可使气血通达五脏,加快淋巴液循环,提升新新陈代谢;还具有活血化瘀,促进血液循环的作用。

方法:刮痧前可在背部涂抹精油和润滑油,用刮痧板沿脊椎两侧膀胱经进行刮痧,自上而下单向刮拭,力度均匀,通过10-20次刮拭后,背部出痧可停止刮拭。

参考文献:


[1] 戴秀娟,养护背部提升阳气,《健康养生》,2022年

[2] 朱才丰、杨骏等,艾灸督脉组穴治疗轻度认知功能障碍疗效观察,《上海针灸杂志》,2010年

[3] 江海涛,晚上捶背睡个好觉,《家庭医药,快乐养生》,2017年

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