 ◆ ◆ ◆ 一位读者后台留言给我：说自己不知道怎么奋斗，总觉得自己一无是处，很烦恼。 面对这种问题，我一般都会反问一句：你是不是对自己没什么信心，时时刻刻都陷入到自卑的情绪当中？ 我得到的回答，通常都是“是的，我比较自卑”。 这就是这类朋友的问题所在。 很多自卑的人，往往会陷入到一个负面的循环圈里面：因为什么都不会，一无是处，于是对自己没有信心，感到很自卑；而正因为对自己感到很自卑，于是总觉得学什么都学不会，反过来印证了自己的一无是处。 对于这些困惑，任何安慰的语言或者我给出的建议，对他们而言都不会起到任何效果。因为他们在这个负面的循环圈里走得太久了，以致慢慢形成了一种“虚假的安全感”。 就是呆在这个循环圈里面。 尽管时常都觉得自己很没用。 然而一旦让他走出来，却会感到异常的担惊受怕，如同这个世界会把他吞噬一样。 到头来，他们的潜意识还是觉得呆在圈子里感到更安全。 周而复始，循环往复。 所以听他们说得最多的话就是：“我知道自己这样很不好，但就是改变不了”。 是真的改变不了吗？ 让自己重拾自信，有这么难吗？ 如何界定你的自卑？ 自信和自卑，都是源于你对自我的根本信念。简单来说，就是你对自己的看法，到底是基于哪种信念之上。 这些底层的核心信念。 会直接影响你对自己或外界，是持有积极评价还是消极评价。 前者会让你感到自信。 而后者就会让你感到自卑。 在这个世界上，很少有极端积极或者极端消极的人。 我们往往是对某些事情持有积极的态度，对另外一些事情则持有消极的态度。 而一旦这些积极或者消极的态度，成为我们思想底层的信念，那这些信念就会全方位地影响到我们自身的“评价系统”。 基于这个“评价系统”。 我们对很多事情都会产生截然不同的看法。 事物本身并没有客观性质的意义。 只是我们的“评价系统”赋予这些事物某种意义而已。 例如下雨。 如果你想出外踢足球，突然间倾盆大雨，你的心情肯定会受到影响，因为下雨影响到你无法踢球，这很正常，并不足以说明你就是一个悲观的人。 可是你并没有出外的任务。 而且下雨对你人身不会造成任何影响。 这时你看到天空下起大雨，却竟然会心生悲怜，产生某种负面的情绪反应，那你的“评价系统”，很明显就是偏悲观了。 一旦你真的遇到踢球时下雨，心里的感觉，比起一般人更会觉得“上天为什么要如此针对我”？ 其实上天，哪知道你踢球了？ 自卑的人正是如此，其核心信念导致他对外界持有负面的“评价系统”，当这个系统不断跟自身生活的事情联系在一起，那么这个闭合的负面循环圈就因此而形成了。 于是造就了很多行为习惯上，都偏向消极的状态： 对很多事往往都有心无力，总是觉得自己再努力也做不成。 对自己的评价习惯性悲观，不是自我怀疑，就是自我厌恶。 情绪一直无法振作起来，好像怎么自我激励，都表现不出热血的感觉。 好像永远都会感到疲惫，想做点什么总是无法提起精神。 遇事习惯逃避和退缩，不太敢表达自己的意见，说话闪闪烁烁。 对别人的目光和评价很敏感，总担心自己会被他人鄙视和针对。 很难跟别人建立亲密关系，好像隔着一道墙似的，谁都无法信任。 有时候会表现出高傲的姿态，生怕别人看穿自己的弱小和伪装。 总之，自卑的人，他的心思都比较脆弱敏感，肩上好像有种无形的重物压在他身上，很在乎别人的看法，于是无法自如地表现自己，发挥出自己应有的个性。 自信的人之所以自信，不是他天生体内就携带着这种因子，而是因为他从与周围环境的互动当中，建立起一个相对比较稳固的“评价系统”。 他知道自己擅长什么，能够做什么，无法做什么，更不会为不能做的什么而感到伤心。 相反，自卑的人，对此并没有清楚的认知，一切都简单地归结为自己“没有能力”。这就是核心负面信念塑造的不同“评价系统”。 那这些负面信念，到底如何形成的呢？ 是什么让你如此不自信？ 想要摆脱自卑，重拾自信。 首先就要弄懂自己的自卑到底从何而来。 把原因搞清楚后，才能够针对性地解决这个问题。 而负面信念的形成，不外乎三个原因： ①成长过程中获得负面反馈 孩童时期，对于自我信念的行程，起到非常关键的作用。如果在这段时间，个人获得太多外界的负面反馈，那负面的信念，就会慢慢由此形成。 所以在成长的过程当中，父母的鼓励是你能否建立自信的重要因素。 假如你做任何事情。 父母都用否定的口吻跟你说话，别人考试得了80分获得赞美，而你考了99分还受到批评，那在这种互动的反馈当中，一旦你无法收获到预期的积极信息，相反却获得消极的情绪，于是你的大脑，就会形成一种“努力”等于“不好”的评价感觉。 当这种负面反馈如同“家常便饭”般出现在你的生活当中，就会变成你的底层信念。 长大之后，你面对任何事情时。 下意识都会涌现出这种不好的感觉，觉得自己再怎么努力也不会有好结果；而你需要比其他人花费更多的力气，才能够克服这种感觉对自己的影响，把自己的正常能力发挥出来。 不管你在小时候。 由于生理缺陷或者某些行为举止，而遭到家人或朋友的批评和指责。 这些反馈有意无意地损害到你的自尊，长此以往形成了一个负面的“评价系统”，你就会觉得自己很没用，想做什么事都做不成。 ②用错误的方式比较默认标准 不合理的比较； 也是导致我们自卑的“导火线”。 合理的比较让人进步； 但不合理的比较就会让人陷入万劫不复的悲观当中，因为我们知道，我们永远都是最没用的那个。 ③什么是不合理的比较？ 就是不知道自己能力系数的前提下，跟一些能力系数比自己高的人比较，这就是不合理。 周杰伦喜欢打篮球，让他站在乔丹面前，他会自卑到觉得自己一无是处，一点价值都没有吗？当然不会。 因为他很清楚自己在篮球方面的能力系数，一辈子都达不到乔丹的高度。但在音乐方面的能力系数，也许就比乔丹高。 那让他跟迈克尔·杰克逊比较音乐才华，那他会自卑吗？ 也未必，因为他自己的音乐，也在某个领域里创造出自己的价值。但假如他不清楚自己的能力系数，不知道自己能力创造出什么价值，那贸贸然让他跟这些名人的技能标准去比较，他肯定自卑到无地自容。 自卑的人，往往不知道自己的能力系数到底有多高，不是高估自己的能力而受挫，就是低估自己的价值而缺失信心。 更严重的是，连自己到底有什么能力都不知道，在能力范围内会创造出什么价值也一无所知。一旦让他跟更厉害的人在一起，觉得自己无法达到外界要求的标准，这样一比较，还有什么理由不自卑？ 比较，除了与他人的横向比较，还有纵向的自我比较，后者才是成长进步中更为合理的行为。 无法摆脱消极的自我限制 俗话说：“知耻而后勇”。 一个自卑的人，当明白到自己的不足之后，更应该调整心态，重新振作，努力去补强自己，让自己变得更好。 然而，很多自卑的人，往往即使“知耻”也不会“后勇”，因为他们依然在心里默默期盼，别人会“大发慈悲”地主动赞美他们，欣赏他们。 正如一个条件不是那么好的男生，遇到喜欢的女生，想的不是怎么提高自己的综合素质，吸引女生的注意，而是去想，对方什么时候会无意中看上了他，对他产生好感。 一旦期望落空，又会继续陷入自卑的情绪当中，负面的循环圈就是如此限制了自己。 想要摆脱这种没意义的自我限制，必须找出一个缺口，让自己钻进去。当这个缺口越来越大，你能够通过这个缺口冲破这个循环圈，你就能够朝着自信的姿态迈进一步。 所以你知道自己的能力系数不够高这没什么，但假如你知道自己的能力系数不够高后，依然不采取相应的行动去改变自己，提高自己的能力，这就有很大问题了。 那具体应该要怎么做呢？ 通过这三步去做就行： 先行动，再心态，后调整。 ①用微小的行动积累成就感 自卑的人，往往没有积累足够的成就感，所以才觉得自己“一无是处”。 假如能够不断完成一些细小的挑战，这些挑战积累下来的成就感，就会慢慢改变他们的自我“评价系统”。 问题是，行动对于自卑的人来说，是非常困难的事情，因为他们不敢挑战自己，也不知道用什么事情去挑战自己。 我曾经看过一个网上节目，一个自卑的女生想要让自己变得更自信，心理学家让她每天跟一个陌生人打招呼，说一两句话，持续一个月。 一个月后，女生对于与人接触这些事慢慢不会有那么多的抗拒感，开始习惯跟别人聊天的感觉。这就是让自己积累成就感的变化。 如果你真的希望消除自卑，但不知道应该培养出自己哪些能力，那以下这份“行动清单”，你必须要选择一样去做，坚持一个月：
这些小事情，看似很简单。 但如果你能够坚持去做一个月，你就能够做到别人做不了的事情。 久而久之，你不但获得能力的提升。 而且自信心也会在无形中得到增强。 这些都是非常具体的事情，不用你自己设定，你也不用去思考这样做有什么意义。 还记得我面前说的吗？ 意义是自己赋予的，直接做，就是了。 用行动改变思维，而不是想好了再去做。 ②建立一个平常心的心态 自卑的人，心思比较谨慎和敏感。 别人随意的一个眼神一句话，就能够“撩拨”到他的心弦，让他浑身不舒服。 当然，平常心不是说做就能够做到。 这需要时间成本的投入。 而投入方式，就是当你遇到某些你认为对你不好的事情时，你要针对这件事做一个“理性思考”的步骤。 很多自卑的人，容易受到他人举动的影响，就是因为他们无法理性地看待这些举动，总是赋予这些举动太多不客观的意义。 所以当“坏事”出现在你面前时。 你要放下情绪的影响，立刻问自己三个问题：
例如你的头发明明是黑色，突然有一个人语气挑衅地看着你说：“把头发染成这种绿色，你也够大胆了”。 既然看着你说，当然这番话是针对你而来了。 可是你明明知道自己的头发是黑色。 对方这种评价根本不客观，他为什么要这样说呢？ 排除是自己的问题。 只有一个原因可以解释，那就是这个人是脑子有问题，他在胡说八道。 有了这个理性思考的过程。 你用得着还经常想着对方这个评价而闷闷不乐吗？ ③用调整后的新姿态去面对外界 完成上面两步之后，接下来，你就需要从内到外地调整自己，建立一个新的姿态，重新去面对外界了。 也就是说，你一定要抛弃旧有的行事方式，不要重复自己固有的做法，否则你这个负面的循环圈，只会一直走不出来。 而用新的姿态去面对外界，就是让你走出这个循环圈的突破口，你一定要在这个突破口逗留得足够久，才能够让自己脱胎换骨。 所以，无论你身上还有多少个缺点仍然没有克服，你也要拥抱自己，喜欢自己。用正确的比较系统去评价自己的能力系数，也要用正向的信念去建立你的“评价系统”。 一旦某些事情让你产生否定自己的冲动，你就要立刻打住，想一想有什么办法可以弥补、改善和提高，而不是一味的抱怨。 记住自己当下的新角色和新姿态。 时刻提醒自己，不要继续“重蹈覆辙”，走老路。 而这个新姿态，你必须要做到以下这些行为：
简而言之，运用正确的“评价系统”去看待自己和外界，然后找到自己的能力所在。 提高自己的能力系数。 从这些能力当中培养出自己的处世价值，然后用这个新的姿态去面对人生，你的自信就浑然天成了。 |
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来自： Caroline357 > 《心理知识》
