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体弱多病或者体质较差的意拳练习者，可以练习意拳的坐桩。其实，即便是体质很好的人，也要练习坐桩。其中的理由，另文说明。
端坐在椅子或床上，大腿平伸，小腿竖立与地面成直角。两腿分开，两脚着地。两手提起至腹前，意念中双手托抱着一个纸球。腋半虚，两腋下如同各夹一个纸球，双手托抱的纸球及两腋下的纸球，既不能被夹瘪，也不能脱落。意念中，两脚各踩着一个纸球，如果两脚踩实了，纸球就扁了；如果两脚踩松了，纸球就滚走了。既要踩住纸球，又不能把纸球踩扁。时间一长，如果觉得疲劳，就休息一会，再进行练习。
练习坐桩，也要注意健身桩的练习要点：周身放松、精力集中、自然呼吸。
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